Το long jump είναι ένα πλήρες άθλημα που απέχει πολύ από το να είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Όλοι μπορούν να πηδούν πολύ, αλλά δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν πραγματικά σοβαρά αποτελέσματα στο άλμα. Για να πηδήσετε αρκετά μακριά, πρέπει να εκπαιδεύεστε τακτικά, να αναπτύσσετε δύναμη, ταχύτητα ταχύτητας, ικανότητα άλματος και ευκινησία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά τη διάρκεια του μεγάλου άλματος, παίρνετε την ταχύτητα μετακινώντας το οριζόντιο επίπεδο και στη συνέχεια μετατρέπετε αυτήν τη δύναμη σε άλμα στο κατακόρυφο επίπεδο. Για να γίνει αυτό εφικτό, ένας αθλητής πρέπει να αναπτυχθεί συνολικά. Πρώτα, θυμηθείτε τα στάδια του άλματος.
Βήμα 2
Το άλμα ξεκινά με ένα τρέξιμο, στη συνέχεια σπρώχνετε από το έδαφος, μετά το οποίο ακολουθεί η φάση πτήσης και μετά η προσγείωση. Για τις γυναίκες, η διαδρομή απογείωσης πρέπει να είναι 30-35 μέτρα και για τους άνδρες 40-45 μ. Για τη μεγαλύτερη διαδρομή απογείωσης, πρέπει να μάθετε πώς να αποκτήσετε τη μέγιστη ταχύτητα σε μικρή απόσταση. Πριν από την απογείωση, πάρτε μια άνετη θέση εκκίνησης - βάλτε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο στο σημάδι αναφοράς.
Βήμα 3
Μπορείτε επίσης να ξεφύγετε από έναν εύκολο περίπατο. Καθώς απογειώνεστε, ξεκινήστε να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητά σας έτσι ώστε να φτάνει στο μέγιστο τη στιγμή που πιέζετε από το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε όρθια θέση κατά την απέκκριση και ότι το πόδι με το οποίο σπρώχνετε το έδαφος είναι τεταμένο και κάμπτεται ταυτόχρονα σε όλες τις αρθρώσεις, ρίχνοντας το σώμα προς τα πάνω από αδράνεια.
Βήμα 4
Κατευθύνετε το πέταγμα με απότομη κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πάνω, φέρτε το ένα χέρι προς τα πίσω και το άλλο προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επεκτείνετε το ταλαντευόμενο πόδι στο γόνατο και διατηρήστε την ισορροπία σας κατά την πτήση με τα χέρια σας. Πιο κοντά στην προσγείωση, χαμηλώστε το κούνιο προς τα κάτω, τραβήξτε το πόδι τζόκινγκ σε αυτό, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και δείξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
Βήμα 5
Επεκτείνετε τα γόνατά σας και προωθήστε τα όσο πιο μακριά μπορείτε Κατά την προσγείωση, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις και γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός.
Βήμα 6
Για να πετύχετε με επιτυχία άλματα, προπονηθείτε τακτικά σε μικρές αποστάσεις, μετρήστε το αποτέλεσμα και πηδήξτε ψηλά από την αρχή του τρέξιμου. Στην προπόνηση σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε μια γενική προθέρμανση με αργό τρέξιμο και τέντωμα, τρέξιμο με επιτάχυνση, μεγάλα άλματα από ένα μέρος, τα οποία εκτελούνται σε διάφορα στάδια με σταδιακή αύξηση της απόστασης, υψηλά άλματα, άλματα τρέξιμο, τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση, τζόκινγκ.
