Τα μικρά στήθη μπορούν να προκαλέσουν σύμπλοκα και αυτο-αμφιβολία. Πολλές κυρίες συμφωνούν σε ένα εξάνθημα και πηγαίνουν κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού για αύξηση του μαστού, και αυτό δεν είναι τόσο ασφαλές. Στην πραγματικότητα, το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με διαφορετικό, ασφαλέστερο τρόπο - με τη βοήθεια μιας σειράς ασκήσεων.
Απαραίτητη
- - κάλυμμα κρεβατιού,
- - αλτήρες,
- - καρέκλα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σίγουρα έχετε ακούσει μια τέτοια μέθοδο όπως η τεχνική της αυτο-ύπνωσης. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας με τον τρόπο που θέλετε. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο ή μετά τον ύπνο και φανταστείτε πώς ολόκληρο το σώμα και κάθε κύτταρο του σώματος αρχίζουν να γεμίζουν με ιδιαίτερη ζεστασιά. Μετακινείται στο στήθος σας και το γεμίζει με τροφή και οξυγόνο. Λόγω της ανάπτυξης νέων κυττάρων, το στήθος αρχίζει να αυξάνεται σε μέγεθος. Έχει αποδειχθεί ότι χάρη σε αυτήν την αυτο-ύπνωση, τα στήθη πραγματικά αυξάνονται μετά από μερικούς μήνες.
Βήμα 2
Τοποθετήστε μια κουβέρτα στο πάτωμα και ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στα μεγάλα δάχτυλά σας και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας στο πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να είναι εντελώς επίπεδες στο πάτωμα. Αρχίστε να σηκώνετε σταδιακά το άνω μέρος του σώματός σας, ακουμπώντας στις παλάμες και τα μεγάλα δάχτυλά σας, στο τελικό σημείο αυτής της κίνησης, το πρόσωπό σας πρέπει να δείχνει προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 3
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αύξησης του μαστού είναι ο πάγκος. Ξαπλώστε στον πάγκο ή στο πάτωμα, πάρτε αλτήρες σε κάθε χέρι (1-1,5 κιλά σε κάθε χέρι) και πιέστε τους στο στήθος σας. Αργά, σηκώστε τους αλτήρες από το στήθος σας, χαμηλώστε τους στην αρχική τους θέση. Κάντε αυτήν την άσκηση για οκτώ πιέσεις, σε τρία σετ. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν ελαφρύ αλτήρα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος.
Βήμα 4
Καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα και ισιώστε την πλάτη σας. Πάρτε αλτήρες σε κάθε χέρι και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται προς τα πλάγια. Κρατήστε τους αλτήρες στο στήθος σας. Προσπαθήστε, χωρίς να σηκώσετε τους αγκώνες σας από τα πλάγια, για να απλώσετε τα χέρια σας με αλτήρες στις πλευρές. Απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα, τεντώνοντας τους μυς. Μετά από αυτό, κάντε μια παρόμοια άσκηση, αλλά χωρίς να ελέγξετε τους αγκώνες σας 15 φορές σε δύο σετ.
Βήμα 5
Στο τέλος όλων των ασκήσεων, πρέπει να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να κρεμάσετε στην εγκάρσια ράβδο για όσο διάστημα τα χέρια σας μπορούν να αντέξουν. Ή πάρτε βαριά αλτήρες στα χαλαρά χέρια σας, σταθείτε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά.
