Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής σωματικής άσκησης σε ορισμένες μυϊκές ομάδες ή της πλήρους έλλειψης φορτίου, τα μοσχάρια των ποδιών γίνονται υπερβολικά παχιά. Έχοντας διαφορετική φύση προέλευσης, και τα δύο ελαττώματα διορθώνονται με τις ίδιες ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε τον τύπο του σώματός σας. Τα άτομα με φαρδύ ισχία θα δυσκολεύονται γενικά να αφαιρέσουν τα μοσχάρια τους. Εάν τα ισχία είναι αρκετά στενά, θα χρειαστεί λιγότερη προσπάθεια.
Βήμα 2
Ελέγξτε τη φυσική σας κατάσταση. Ανάλογα με τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησης, θα χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο φορτίο κατά τη φάση διόρθωσης.
Βήμα 3
Εκτελέστε μεγάλες αποστάσεις. Καθώς παρακολουθείτε δρομείς μαραθωνίου, παρατηρήστε την αδύνατη, αδύνατη σωματική τους διάπλαση. Ταυτόχρονα, οι σπρίντερ (δρομείς μικρής απόστασης) έχουν ισχυρούς μυς των ποδιών που τους επιτρέπουν να σπρώχνουν στην αρχή και να αναπτύσσουν γρήγορα ταχύτητα. Θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί ο ρυθμός για μεγάλο χρονικό διάστημα με βαριά μυϊκή μάζα.
Βήμα 4
Ποδηλασία. Στο ποδήλατό σας ή στατικό ποδήλατο, ρυθμίστε το φορτίο στο ελάχιστο και το πεντάλ για βελτίωση της αντοχής. Τα χαρακτηριστικά ισχύος και ταχύτητας ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο.
