Για να κρατήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας τεντωμένο, πρέπει να κάνετε τους μυς των ποδιών σας να λειτουργούν. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο την εντατική εκπαίδευση, αλλά και μερικές από τις αποχρώσεις που πρέπει να παρατηρηθούν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτον, για την ενεργή εργασία των μυών των ποδιών, πρέπει να ζεσταθούν. Οι κρύοι μύες είναι δύσκολο να εκπαιδευτούν. Επιπλέον, χωρίς προθέρμανση, ο κίνδυνος τραυματισμού διπλασιάζεται. Επομένως, για να λειτουργήσουν οι μύες των ποδιών, πρέπει να πετάξετε για μισή ώρα πριν από τις σωματικές ασκήσεις, να τεντώσετε τα μοσχάρια, τους γοφούς, τους αστραγάλους και τα γόνατά σας και να κάνετε μερικές ασκήσεις ελαφριάς δύναμης. Για να διατηρείτε ζεστό, θα πρέπει να φοράτε μάλλινα κολάν και θερμικά σορτς.
Βήμα 2
Για να μεγαλώσετε τους μύες των ποδιών σας, πρέπει να λατρέψετε τον πόνο. Εάν οι μύες δεν βλάψουν, τότε η προπόνηση δεν είναι αρκετά αποτελεσματική. Είναι ο πόνος που σηματοδοτεί ότι οι μύες λειτουργούν, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να προσπαθούμε για αυτό κατά τη διάρκεια κάθε μαθήματος Απλά πρέπει να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ ευχάριστου "χρήσιμου" πόνου από επώδυνες αισθήσεις που μιλούν για τραύμα. Κατά την πρώτη συνεδρία, μπορεί να μην εμφανιστεί πόνος. Πρέπει να προπονηθείτε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Την επόμενη μέρα θα έχετε πονόλαιμο.
Βήμα 3
Μια έξυπνη προσέγγιση στην προπόνηση μπορεί να βοηθήσει τους μυς των ποδιών σας να αναπτυχθούν. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές δεν συνιστούν την άσκηση καθημερινά - πρέπει να δοθεί στους μυς η ευκαιρία να αναρρώσουν. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των προπονήσεων αυξάνεται η μυϊκή μάζα Επομένως, τα καθημερινά βασανιστήρια του σώματός σας δεν είναι μόνο επικίνδυνα, αλλά και άχρηστα. Πώς ξέρετε αν οι μύες σας έχουν αναρρώσει; Θα σταματήσουν να πονάνε. Άρα αξίζει να προπονηθείτε όχι σε συγκεκριμένες ημέρες, αλλά όπως χρειάζεται το σώμα.
Βήμα 4
Για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά οι μύες των ποδιών, δεν πρέπει να τους επιτρέπεται να "ακολουθούν." Μόλις οι μύες συνηθίσουν το φορτίο, σταματούν να μεγαλώνουν. Για να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων, αυξάνοντας ή μειώνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων, και μία φορά κάθε 2 μήνες αλλάζετε σε ένα νέο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Βήμα 5
Για ενεργή ανάπτυξη των μυών των ποδιών, είναι απαραίτητο να περιπλέξετε τις συνήθεις ασκήσεις. Η στάθμιση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Πρέπει να καταλήξετε με ένα barbell, να κάνετε lunges με αλτήρες βάρους τουλάχιστον 3 kg και να ασκηθείτε σε προσομοιωτές δύναμης. Κάποιοι πιστεύουν λανθασμένα ότι το φορτίο πρέπει να αυξηθεί μόνο. Αυτό είναι λάθος και φυσικά αδύνατο. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται βαριά και ελαφριά βάρη, στην τελευταία περίπτωση, εκτελώντας προσεγγίσεις για σχεδόν πλήρη εξάντληση.
Βήμα 6
Μόνο οι συνεχείς προπονήσεις που διαρκούν τουλάχιστον 45 λεπτά μπορούν να κάνουν τους μυς των ποδιών να λειτουργούν. Έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από την καθημερινή άσκηση 15 λεπτών χωρίς προθέρμανση.
