Η υπερβολική σωματική άσκηση σε ορισμένες μυϊκές ομάδες, καθώς και η πλήρης έλλειψη άσκησης, οδηγεί σε πάχυνση των μυών των ποδιών. Για λόγους διαμετρικά αντίθετα μειονεκτήματα επιλύονται με την ίδια μέθοδο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας (πλάτος ισχίου, ολικό σωματικό λίπος), θα πρέπει να καταβάλλετε λίγο περισσότερη προσπάθεια. Εξετάστε τον εαυτό σας και υπολογίστε τη δύναμή σας.
Βήμα 2
Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού. Εάν η αιτία της πάχυνσης των ποδιών είναι ο υπερβολικός μυς, εξαιρέστε το κρέας, τα ψάρια και τα μανιτάρια. Εάν πρόκειται για λίπος, μετριάστε την πρόσληψη ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών. Μετάβαση σε φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Σημειώστε ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα σταφύλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βήμα 3
Η φυσική σας κατάσταση έχει μεγάλη σημασία, υπολογίστε την ένταση της άσκησης, με βάση τις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας.
Βήμα 4
Εάν παίζετε σπορ, αλλάξτε την εστίασή σας. Αντί για δύναμη και ταχύτητα, αναπτύξτε αντοχή. Προτιμήστε το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων στο σπριντ, το ποδήλατο έως το άρση βαρών. Ρυθμίστε το μηχάνημα στο χαμηλότερο φορτίο και το πεντάλ όσο μπορείτε.
Βήμα 5
Τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα εμφανιστούν αμέσως, αλλά μετά από περίπου 2-3 μήνες. Οπότε παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να εξασκηθείτε μέρα με τη μέρα. Δεν μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση, διαφορετικά ο μυϊκός ιστός θα αντικατασταθεί από λιπώδη ιστό και ο λιπαρός ιστός θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο.
