Οι μυρισμένοι μύες μοσχάρι αποτελούν συχνά πρόβλημα στην επιλογή παπουτσιών. Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να μειώσουν τον όγκο αυτού του μέρους του ποδιού. Πρέπει να εκτελεστούν είτε μετά την προπόνηση, είτε το βράδυ, όχι πολύ πριν πάτε για ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι τεντωμένοι μύες συστέλλονται έντονα και δημιουργούν επιπλέον όγκο. Εάν οι μύες τεντώνονται κατά μήκος, τότε ο συνολικός όγκος της στάσης θα μειωθεί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, μην βάλετε τις παλάμες σας στις κνήμες σας ή στο πάτωμα, τραβήξτε το στήθος σας; στους μηρούς. Μετά από 20 - 40 δευτερόλεπτα, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, χαλαρώστε το άνω μέρος του σώματός σας, γύρω από την πλάτη σας. Διορθώστε τη θέση για άλλο μισό λεπτό. Καθώς εισπνέετε από τη στρογγυλεμένη πλάτη σας, ανεβείτε.
Βήμα 2
Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματος σας στα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στις κνήμες σας. Τραβήξτε το στήθος σας προς τα εμπρός, ωθώντας το ανάμεσα στα πόδια σας. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κνήμη με το ίδιο όνομα. Τραβήξτε το στήθος σας προς το αριστερό πόδι σας για ένα λεπτό. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε το τέντωμα. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια και σηκώστε τον κορμό ενώ στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας.
Βήμα 3
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας και τα χέρια σας στα πλάγια. Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα κάτω καθώς εκπνέετε, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, και τα δύο γόνατα ισιώνονται. Τραβήξτε το δάχτυλο του δεξιού ποδιού προς το μέρος σας και κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε και αλλάξτε τα πόδια σας.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, διπλώστε στα μισά στις αρθρώσεις του ισχίου. Στοχεύστε με το στήθος σας στους γοφούς σας, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας στις κνήμες ή τα πόδια σας. Αναπνεύστε με το στομάχι σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους γοφούς σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.
Βήμα 5
Καθίστε στα άκρα σας με τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τα τακούνια σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να τα χαμηλώσετε εντελώς στην επιφάνεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα πόδια σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τους γοφούς σας, ισιώστε τα γόνατά σας, κρατήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Καθίστε ξανά με μια εκπνοή. Κάνετε 10 έως 15 ανελκυστήρες.
