Ποιος θα υποστήριζε το γεγονός ότι τα όμορφα πόδια είναι ευχάριστα να δούμε; Και δεν έχει σημασία αν είναι άνδρες ή γυναίκες. Το κύριο πρόβλημα που σχετίζεται με αυτό το μέρος του σώματος είναι η υπερβολική λεπτότητα των μόσχων. Η υπερβολική στενότητα ενός ποδιού φαίνεται δυσανάλογη, προκαλώντας προβλήματα τόσο στους fashionistas όσο και στους bodybuilders. Για να επιτευχθεί αισθητική γοητεία, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους μυς των μοσχαριών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να δουλεύεις όχι στους ίδιους τους μύες του μοσχαριού, αλλά να δουλεύεις στην εμφάνιση αυτού του μέρους των ποδιών. Υπάρχουν δύο τύποι επεμβάσεων που χρησιμοποιούνται στην πλαστική χειρουργική. Σε περίπτωση που τα πόδια φαίνονται άμορφα, η λιποαναρρόφηση αφαιρεί το υπερβολικό λίπος από τους αστραγάλους και το χώρο πάνω τους - ο μυς του γαστροκνήμιου γίνεται οπτικά μεγαλύτερος λόγω της μείωσης του όγκου του κάτω ποδιού. Σε μια άλλη περίπτωση, εισάγονται εμφυτεύματα: υπό γενική αναισθησία, γίνεται μια μικρή τομή στο πίσω μέρος του γόνατος, στην οποία εισάγονται ένα ή δύο (αν τα πόδια είναι πολύ λεπτά) σκληρά εμφυτεύματα σιλικόνης. Τα ίχνη της επέμβασης εξαφανίζονται σε μια εβδομάδα και το αποτέλεσμα παραμένει για όλη τη ζωή.
Βήμα 2
Προκειμένου να αυξηθούν οι μύες των μοσχαριών «φυσικά», απαιτείται εκπαίδευση. Θα χρειαστεί προσπάθεια και χρόνος για να αναπτυχθεί αυτός ο μυς, καθώς «μεγαλώνει» για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για την ανάπτυξη του γαστροκνήμιου μυός, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται συνήθως ενώ στέκεστε, για παράδειγμα, ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, αλλά οι ασκήσεις από καθιστή θέση ενισχύουν περισσότερο τον μόνιο μύλο ή μόνο το κάτω μέρος του μυός του γαστροκνήμιου.
Βήμα 3
Η άσκηση πρέπει να γίνεται με βάρη. Το βάρος του φορτίου δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο ώστε να μην παρεμβαίνει στη σωστή άσκηση. Η έλλειψη βάρους θα οδηγήσει επίσης στο γεγονός ότι η ανάπτυξη των μυών του μοσχαριού θα είναι πιο αργή. Το βέλτιστο βάρος μπορεί να προταθεί από έναν εκπαιδευτή με βάση τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.
Βήμα 4
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε πλήρες πλάτος, η ταχύτητα προπόνησης θα πρέπει να επιβραδύνεται. Οι ειδικοί λένε ότι ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το να μην αφήσουμε τον μυ να «ξεφορτώσει» μεταξύ των ασκήσεων και να κάνει μικρές παύσεις στη θέση της μέγιστης μυϊκής συστολής. Οποιεσδήποτε προπονήσεις με στόχο την αύξηση των μυών του μοσχαριού πρέπει να είναι τακτικές και συχνές - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα στην αρχή. Όταν οι μύες συνηθίζουν, ο αριθμός των ασκήσεων πρέπει να αυξάνεται σε 6-7 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις 30-35 φορές.
Βήμα 5
Η ποδηλασία αναπτύσσει καλά τους μυς των μοσχαριών. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τέντωμα των μυών μετά την ολοκλήρωση μιας σειράς ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση του όγκου τους. Το τέντωμα επιτρέπει στους μυς να επανακτήσουν το φυσιολογικό τους μήκος.
