Για να συρρικνωθείτε τους μύες, πρέπει επίσης να δοκιμάσετε - δυστυχώς, το να τους κάνετε μικρότερους είναι πολύ πιο δύσκολο από το να τα ανεβάσετε. Ωστόσο, η επικρατούσα άποψη ότι η καλύτερη θεραπεία για τους ογκώδεις μυς είναι η μέγιστη αδράνεια δεν είναι απολύτως αληθής - αυτή η διαδικασία απαιτεί γνώση μερικών απλών κανόνων και λίγη υπομονή. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για παράδειγμα, έχετε πολύ ογκώδη μοσχάρια ή μηρούς και θέλετε να κάνετε τους μυς σας πιο λεπτούς και πιο χαριτωμένους. Τι μπορεί να σας βοηθήσει; Πρώτον, άρνηση από ασκήσεις δύναμης που υπερβολικά τεντώνουν τους μυς. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην κάνετε ποδήλατο πολύ, περίπου μισή ώρα την ημέρα θα είναι αρκετή και η διαδρομή μετριέται, παρέχοντας στο σώμα βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και καύση θερμίδων. Τα ποδήλατα απαγορεύονται ακόμη και για πολλά μοντέλα, αφού δεν χρειάζονται τεράστια μοσχάρια! Το περπάτημα για μεγάλες βόλτες θα σφίξει τους μυς των ποδιών σας ομοιόμορφα. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια κατά των μαζικών μυών στα πόδια και τους μηρούς. Το τέντωμα κάνει τους μυς να φαίνονται πολύ πιο αδύνατοι και λιγότερο ογκώδεις. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις stretching μόνοι σας, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Για παράδειγμα, οι κανονικές, αργές στροφές του κεφαλιού μέχρι τα πόδια θεωρούνται αποτελεσματικές. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται προσεκτικά, επικεντρώνοντας στις αισθήσεις των τεντωμένων μυών, ελέγχοντας την αναπνοή σας και χαλαρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2
Εάν, για να πάρετε μια λεπτή μέση, αντλείτε επιμελώς τους κοιλιακούς μυς (τόσο ίσους όσο και λοξούς), αλλά εξακολουθείτε να μην βλέπετε τα αποτελέσματα και, επιπλέον, η μέση σας έχει γίνει ακόμη πιο ογκώδης, τότε θα πρέπει να στραφείτε σε αερόβια άσκηση - για για παράδειγμα, κολύμπι στην πισίνα ή καθημερινό υπαίθριο τζόκινγκ. Το γεγονός είναι ότι οι μαζικοί μύες (και ειδικά αυτό ισχύει για τους λοξούς κοιλιακούς μυς) επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση και μόνο η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους μύες να γίνουν εμφανείς. Έτσι, κόψτε το γυμναστήριο σας σε 2 ώρες την εβδομάδα και πηγαίνετε για οποιαδήποτε δραστηριότητα στη φύση ή στο νερό. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι η μέση σας σταδιακά γίνεται λεπτή και χαριτωμένη, και η μυϊκή σας μάζα μειώνεται και χρησιμεύει μόνο για τη διατήρηση του ιδανικού σας σχήματος.
Βήμα 3
Η γιόγκα και το κανονικό τέντωμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αραίωση των μυών στα χέρια, τους ώμους και την άνω πλάτη σας. Εάν κολυμπάτε στην πισίνα, προσπαθήστε να στραφείτε σε αερόμπικ νερού και όχι σε κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων, που αποτελούν τη μυϊκή μάζα αυτών των θέσεων. Εάν έχετε λεπτούς γοφούς, τότε θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε αυτές τις ζώνες - ενισχύοντας και ανεβάζοντας λίγο, και στρέφοντας την προσοχή σας σε αυτά τα μέρη, θα ισορροπήσετε οπτικά και θα διορθώσετε το σχήμα σας. Τα χέρια και οι ώμοι είναι μερικές από τις πιο δύσκολες περιοχές για συρρίκνωση, αλλά με λίγη επιμονή, θα παρατηρήσετε πώς θα γίνετε πιο αδύνατοι.
Βήμα 4
Εάν έχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες, δοκιμάστε τις πολλές επιλογές για χορτοφάγους με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η πρωτεΐνη στοχεύει στη δημιουργία μυϊκής μάζας και θα πρέπει να μειωθεί ελαφρώς για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
