Δεν είναι μόνο οι bodybuilders που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των υπανάπτυκτων μυών των μοσχαριών. Το δίκαιο σεξ, που δεν θέλει να πάει σε πλαστικούς χειρουργούς για να εγκαταστήσει εμφυτεύματα, σκέφτεται επίσης πώς να κάνει τα μοσχάρια τους πιο ογκώδη μέσω της άσκησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι αρκετά δύσκολο να αντλήσετε τους μύες του μοσχαριού, ωστόσο, αυτό το έργο είναι εφικτό. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα στις προπονήσεις σας είναι η κανονικότητα. Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, και ιδανικά κάθε μέρα και δύο φορές την ημέρα. Μην περιμένετε αποτελέσματα πολύ γρήγορα. Δεν θα εμφανιστούν αμέσως, αλλά μόνο μετά από μερικούς μήνες.
Βήμα 2
Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να προπονηθείτε με επαρκές φορτίο για τους μυς, δηλαδή με βάρος. Ένα κατάλληλο βάρος είναι ένα με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε όχι περισσότερες από δέκα ασκήσεις χωρίς στάσεις και διαλείμματα. Μπορούν να συνδυαστούν με ελαφρύτερες ασκήσεις με έως και 50 επαναλήψεις. Η βάση για την ανάπτυξη των μυών του μοσχαριού είναι ένας επαρκής αριθμός επαναλήψεων της άσκησης (τουλάχιστον 10-15).
Βήμα 3
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τέντωμα των μυών του μοσχαριού σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό θα συμβάλει στην αποφυγή τραυματισμών και, όπως ήταν, «αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης». Ένα τέτοιο ειδικό τέντωμα μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της προπόνησης - στη μέση ή στο τέλος, αλλά μην ξεχνάτε ότι πριν ασκήσετε τυχόν μυς, συμπεριλαμβανομένου του μοσχαριού, πρέπει να προετοιμαστείτε για το φορτίο με προθέρμανση.
Βήμα 4
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους μύες του μοσχαριού είναι στα πόδια σας. Κάντε το σε κανονικό μοσχάρι ή στο μπλοκ μπροστά από το μηχάνημα Smith. Διορθώστε τη θέση του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα στο σημείο της μέγιστης μυϊκής συστολής. Για να αυξήσετε το φορτίο ολοκληρώνοντας ένα σύνολο ασκήσεων σε πλήρες πλάτος, τερματίστε το με μερικές ασκήσεις (σε περιορισμένο πλάτος).
Βήμα 5
Ελαχιστοποιήστε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Όσο πιο γρήγορα προχωρήσετε στο επόμενο σύνολο ασκήσεων, τόσο το καλύτερο. Οι μύες των μοσχαριών είναι αρκετά πυκνοί, η πολύ μεγάλη ανάπαυση μεταξύ των φορτίων μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι οι μυϊκές ίνες βαθιάς ψύξης θα «κρυώσουν», και αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και, κατά συνέπεια, τον ρυθμό άντλησης των μυών του μόσχου.
Βήμα 6
Εκπαιδεύστε χωρίς παπούτσια. Τα παπούτσια περιορίζουν κάπως την ικανότητα άσκησης των μυών του μοσχαριού. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, βάλτε τα πόδια σας ευθεία. Για να αντλήσετε το εσωτερικό ή το εξωτερικό μέρος των μόσχων, αρκεί απλώς να μεταφέρετε το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης στα μεγάλα δάχτυλα ή τα μικρά δάχτυλα. Οι αντιστροφές διακοπής δεν έχουν πρόσθετα εφέ.
