Οι κοκαλιάρικες γυναίκες συχνά θέλουν να κάνουν τους μηρούς τους να φαίνονται πιο γεμάτοι. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να κάνετε καθημερινές ασκήσεις δύναμης που θα βοηθήσουν στην άντληση των μυών των μηρών και των γλουτών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας με πλάτος δύο ώμων, τεντώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, ενώστε τα δάχτυλά σας Με εκπνοή, βάλτε το στο δεξί σας πόδι, τοποθετώντας το μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα. Κλειδώστε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια σε αυτήν τη θέση κάνετε ακόμη μεγαλύτερες καταλήψεις στην εκπνοή, καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε χωρίς να επεκτείνετε τελείως το δεξί σας πόδι. Κάντε 15-20 από αυτές τις καταλήψεις και, με εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα τακούνια σας δίπλα στους γλουτούς σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε 20-25 από αυτούς τους ανελκυστήρες και αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 3
Σηκώστε τα γόνατά σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, βάλτε τους βραχίονες σας εντελώς στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω, τραβήξτε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε άλλα 20-25 τέτοια ανελκυστήρες και αλλάξτε το πόδι σας.
Βήμα 4
Οκλαδόν με τις παλάμες σας στο πάτωμα κοντά στα πόδια σας. Με εκπνοή, ισιώστε τα γόνατά σας, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 καταλήψεις.
Βήμα 5
Γονατίστε με τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα πλάγια. Με εκπνοή, χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε 20-25 κούνιες με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, τοποθετήστε το χέρι του ίδιου ονόματος κάτω από το κεφάλι σας, βάλτε την αριστερή παλάμη σας μπροστά σας. Λυγίστε το γόνατο του αριστερού ποδιού, τοποθετήστε το πόδι πίσω από το κάτω πόδι του δεξιού ποδιού. Τραβήξτε το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού προς εσάς και καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, στοχεύοντας με τον εσωτερικό μηρό προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας πιο κοντά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20-40 φορές. Αλλάξτε το πόδι σας.
