Τα στενά ισχία είναι πολύ ενοχλητικά για πολλά κορίτσια με λεπτή δομή σώματος. Ειδικές ασκήσεις για τους μύες των μηρών θα βοηθήσουν να κάνουν τα σχήματα πιο στρογγυλεμένα. Πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, και μετά σε μόλις ένα μήνα θα παρατηρήσετε ότι οι γοφοί και οι γλουτοί σας έχουν αρχίσει να αποκτούν μια σαγηνευτική στρογγυλοποίηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια προς τα κάτω στις πλευρές σας. Με μια εκπνοή, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί πόδι σας και μετά στρίψτε προς αυτήν την κατεύθυνση, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μηρό του δεξιού ποδιού σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, στρίψτε στο αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τις παλάμες σας στη ζώνη σας. Καθώς εκπνέετε, κατεβείτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Κλειδώστε τη θέση για 1 λεπτό. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, στρίψτε με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές σε κάθε πόδι.
Βήμα 3
Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Με μια εκπνοή, καθίστε, τραβήξτε την ουρά πίσω, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κλειδώστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα κατά την οκλαδόν. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 έως 15 καταλήψεις.
Βήμα 4
Γονατίστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε το ίσιο δεξί σας πόδι προς τα πάνω, τοποθετήστε το παράλληλα με το πάτωμα, τραβήξτε το δάχτυλο προς τα επάνω. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, στρέψτε προς τα πάνω και προς τα κάτω για άλλο 1 λεπτό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Βήμα 5
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Κάντε "βήματα" στους γλουτούς, προχωρώντας προς τα εμπρός 2 - 3 μέτρα. Αφού περάσετε την επιθυμητή απόσταση, αλλάξτε κατεύθυνση, τώρα μετακινηθείτε στην αρχική θέση με την πλάτη σας προς τα εμπρός.
