Η τεμπελιά, η έλλειψη χρόνου και απλά το να μην ξέρεις από πού να ξεκινήσεις οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα βλέπει την παχουλή φιγούρα της στον καθρέφτη κάθε μέρα. Αφιερώστε 30 λεπτά καθημερινά για ασκήσεις στο σπίτι και πολύ σύντομα θα είστε πιο κοντά στο δικό σας ιδανικό και θα αραιώσετε τους μηρούς σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας και τα χέρια σας στη μέση. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε προς τα αριστερά και ανεβείτε πάνω και κάτω για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα πόδια σας μαζί. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε προς τα δεξιά, ανοίξτε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και κάντε 2 ακόμη σετ και στις δύο κατευθύνσεις.
Βήμα 2
Μην αλλάξετε τη θέση εκκίνησης. Με μια εκπνοή, κατεβείτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε τη βουβωνική χώρα όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το lunge με το αριστερό σας πόδι. Κάντε την άσκηση 20 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 3
Σταθείτε κοντά στον τοίχο με τη δεξιά πλευρά σας, κρατήστε το με το χέρι σας, βάλτε την αριστερή παλάμη σας στη ζώνη σας. Περιστρέψτε μπρος-πίσω με το αριστερό σας πόδι για 3 λεπτά. Γυρίστε την αριστερή πλευρά στον τοίχο και επαναλάβετε τις κούνιες με το δεξί σας πόδι. Στρίψτε προς τα εμπρός στον τοίχο και περιστρέψτε κάθε πόδι με τη σειρά από αριστερά προς τα δεξιά.
Βήμα 4
Γονατίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο, πάρτε το στο πλάι και κάντε ελατηριωτές κινήσεις πάνω και κάτω για 1 λεπτό. Κάντε μια άσκηση στο αριστερό σας πόδι.
Βήμα 5
Γονατιστή, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα αντιβράχια σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα, με εκπνοή, χαμηλώστε το, αλλά μην αγγίξετε το πάτωμα. Κάνετε 20 ανελκυστήρες. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα τακούνια σας κοντά στους γλουτούς σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε ελαστικές κινήσεις προς τα κάτω - προς τα πάνω για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και χαλαρώστε το πίσω μέρος των μηρών και των γλουτών σας.
Βήμα 7
Ξαπλώστε στα αριστερά σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας και βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ενώ τραβάτε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας, δημιουργώντας ένταση στους μυς του μηρού και του κάτω ποδιού. Κάνετε 20 ανελκυστήρες. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Βήμα 8
Συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας ή κάντε στον ελεύθερο χρόνο σας σχοινάκι, τρέξιμο cross-country, σκάλες. Το επιπλέον φορτίο θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τους γοφούς σας πιο γρήγορα.
