Το πρόβλημα της μείωσης της μυϊκής μάζας ανησυχεί συχνά εκείνους τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Πυγμαχία, πάλη, άρση βαρών - αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν ορισμένες κατηγορίες βάρους. Πώς να μειώσετε τη μυϊκή μάζα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας;
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε γεύματα πρωτεΐνης το αργότερο πέντε ώρες πριν από την άσκηση. Τα φυτικά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν δύο ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο. Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων, προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ λιπαρά τρόφιμα.
Βήμα 2
Μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε μετά την άσκηση. Με άλλα λόγια, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Δεν πρέπει να πεινάτε παίζοντας σπορ, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Βήμα 3
Μην τρώτε για δύο έως τρεις ώρες μετά την προπόνηση. Το υγρό μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην ίδια ποσότητα. Μην τρώτε πρωτεϊνικά κουνήματα - βοηθούν στη δημιουργία μυών.
Βήμα 4
Επισκεφθείτε τη σάουνα ή το ατμόλουτρο. Οι υψηλές θερμοκρασίες είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση της μυϊκής μάζας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ελέγξετε την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά, αντενδείκνυται η επίσκεψη στο λουτρό ή τη σάουνα.
Βήμα 5
Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία εσωτερικού χώρου και σχοινάκι. Το σχοινάκι είναι ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Βήμα 6
Μην παρασυρθείτε από την προπόνηση σε μηχανήματα αντοχής και ανύψωσης βαρών. Εάν δεν μπορείτε να τα απορρίψετε, τότε μην αυξήσετε το φορτίο κατά την περίοδο απώλειας βάρους.
Βήμα 7
Μην σταματήσετε την άσκηση. Συνεχίστε να εξασκείτε, έχοντας κατά νου τους παραπάνω κανόνες. Φροντίστε να κάνετε έντονη αερόβια άσκηση μετά από προπόνηση δύναμης.
Βήμα 8
Καταγράψτε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Δημιουργήστε ένα ειδικό σημειωματάριο όπου θα δείξετε την πρόοδό σας. Γιορτάστε την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού σας μεγέθους.
Βήμα 9
Μην αναγκάζετε τη διαδικασία. Να θυμάστε ότι είναι δύσκολο να μειωθεί με ασφάλεια η μυϊκή μάζα. Αλλά αν ακολουθήσετε όλους τους παραπάνω κανόνες, τότε το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.
