Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να συνδυάσετε δύο τύπους προσπαθειών: άσκηση και να φάτε σωστά. Χωρίς προπόνηση, δεν θα κερδίζετε μυϊκή μάζα, αλλά λίπος, και χωρίς σωστή διατροφή, θα ξοδεύετε μόνο μυϊκή και λιπαρή μάζα, χωρίς αύξηση μυϊκής μάζας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ο μυϊκός ιστός τραυματίζεται, χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει και να συσσωρευτεί. Επομένως, εκπαιδεύστε όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Τότε οι μύες θα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να μεγαλώσουν μέχρι το επόμενο μάθημα.
Βήμα 2
Εργαστείτε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, το ίδιο δεν πρέπει να ασκείται ενεργά περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι και δεν έχετε χρόνο να ξεκουραστείτε πριν από την επόμενη προπόνηση, τότε μειώστε τον αριθμό τους ή ασκηθείτε λιγότερο ενεργά. Ο μυϊκός πόνος πρέπει να υποχωρήσει πριν από την επόμενη συνεδρία.
Βήμα 3
Οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά ενώ ξεκουράζεστε. Η προπόνηση τους ενθαρρύνει μόνο να μεγαλώσουν. Λάβετε λοιπόν αρκετό ύπνο. Πάρτε αρκετό ύπνο ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ξεκουραστεί εντελώς.
Βήμα 4
Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό είναι ένα είδος δομικού υλικού για τους μυς.
Βήμα 5
Μην ξεχνάτε για τροφές με υδατάνθρακες, χωρίς αυτήν δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε, καθώς είναι που δίνει ενέργεια στο σώμα. Κουάκερ, ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα - όλα αυτά είναι απαραίτητα για να πάρουμε ενέργεια από τα τρόφιμα και όχι για να σπαταλήσουμε τους ιστούς του σώματος.
Βήμα 6
Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα. Χωρίς βιταμίνες, το σώμα δεν θα μπορεί να αφομοιώσει σωστά την τροφή, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να εμφανιστούν μεταβολικές διαταραχές και μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
Βήμα 7
Υπάρχουν συμπληρώματα στη αθλητική διατροφή: πρωτεΐνες, αποκτητές, αμινοξέα. Συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας πριν τα χρησιμοποιήσετε. Οι κανόνες για τη λήψη αυτών των ουσιών διαφέρουν για διαφορετικούς τύπους υγείας.
