Η συσσώρευση λίπους στους ώμους και οι βραχίονες των μυών του βραχίονα φαίνονται αποκρουστικά σε ένα από τα δύο φύλα. Για να απαλλαγείτε από αυτό το αισθητικά άσχημο φαινόμενο, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις δύναμης στους μυς της ζώνης ώμου 3-4 φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παραλάβετε αλτήρες βάρους 1 κιλού και άνω. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα κάτω από τις πλευρές. Επαναλάβετε την άσκηση 20 έως 25 φορές.
Βήμα 2
Απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω, διατηρώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω και κάτω για 1 λεπτό. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας σε επίπεδο στήθους, συνεχίστε να ταλαντεύεστε.
Βήμα 3
Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, πιέστε τους αλτήρες στα ισχία σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και τραβήξτε τον αλτήρα προς τον ώμο σας. Επεκτείνετε το χέρι σας καθώς εισπνέετε. Στην επόμενη εκπνοή, λυγίστε το αριστερό σας χέρι. Κάνετε 20 επαναλήψεις για κάθε βραχίονα.
Βήμα 4
Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε τους προς τα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, ενώ εκπνέετε, λυγίστε το ξανά στον αγκώνα. Με την επόμενη εκπνοή, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε χέρι.
Βήμα 5
Τοποθετήστε τις παλάμες σας με αλτήρες στους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε το δεξί σας χέρι, με μια εκπνοή, λυγίστε το στον αγκώνα. Με την επόμενη αναπνοή, σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Κάντε 20 ανελκυστήρες με κάθε χέρι.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας μόνο στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε το στήθος σας στο πάτωμα, διατηρώντας ολόκληρο το σώμα σας σε μία γραμμή. Κάνετε όσα push-ups επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 7
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στους γοφούς σας. Με εισπνοή, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, ισιώστε ολόκληρο το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και κάντε μερικά προς τα πίσω ώθηση.
Βήμα 8
Καθίστε στον αριστερό μηρό σας, ξεκουραστείτε στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι, βάλτε το δεξί σας στη ζώνη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και κρατήστε τη θέση της σανίδας για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση και επαναλάβετε το φορτίο στον άλλο βραχίονα.
Βήμα 9
Προσθέστε επιπλέον δύναμη με τη μορφή κολύμβησης και πυγμαχίας στις προπονήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ρίξετε υπερβολικό λίπος από τους ώμους σας πολύ πιο γρήγορα και να χτίσετε όμορφη ανακούφιση των μυών.
