Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι νήματος - διαμήκη και εγκάρσια. Ωστόσο, οι πιο εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να επιδείξουν τη βασιλική διάσπαση, η οποία απαιτεί όχι μόνο ευελιξία, αλλά και στατική δύναμη.
Το να κάθεται στο σπάγγο είναι το όνειρο πολλών εφήβων και ενηλίκων που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι το ζήλο να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους. Άλλοι δεν έχουν ευελιξία. Σύμφωνα με τους καθηγητές γυμναστικής και πιλάτες, τα χωρίσματα μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης και να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Διαμήκη νήμα
Το διαμήκες νήμα είναι το απλούστερο όλων των διαθέσιμων. Σημαίνει μια στάση στο πάτωμα με το ένα πόδι να εκτείνεται προς τα εμπρός και το άλλο πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, το εγκάρσιο νήμα μπορεί να βρίσκεται στο δεξί ή το αριστερό πόδι. Εάν σχεδιάσετε μια φανταστική γραμμή από το τακούνι του ενός ποδιού στο άλλο, θα έχετε μια ευθεία γραμμή. Με ένα τέτοιο σπάγγο, ο γλουτέος μυς maximus, το πίσω μέρος του μηρού και το μπλουζάκι πρέπει να τεντωθούν καλά. Σχεδόν όλοι όσοι ασκούν πολεμικές τέχνες μπορούν να κάθονται σε μια διαμήκη διάσπαση, καθώς το χτύπημα περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών πάνω από το κεφάλι.
Εγκάρσιο νήμα
Όπως δείχνει η πρακτική, εάν ένα άτομο κάθεται σε ένα εγκάρσιο σπάγγο, τότε δεν θα είναι δύσκολο για αυτόν να κάθεται σε ένα διαμήκη νήμα. Ο διάσημος ηθοποιός του Χόλιγουντ Jacques-Claude Van Damme δείχνει συχνά την εγκάρσια διάσπαση στις ταινίες του. Τα πόδια απλώνονται και το σώμα μπορεί να πέσει κάτω ή να είναι σε ευθεία θέση.
Για τον εγκάρσιο νήμα, πρέπει να έχετε ελαστικούς μύες στη βουβωνική χώρα, το πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτούς. Επιπλέον, τα εύκαμπτα μπλουζάκια απομακρύνουν την πίεση από τους μύες της βουβωνικής χώρας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Με εγκάρσιο νήμα, οι αρθρώσεις του ισχίου επεξεργάζονται. Είναι χρήσιμο για άτομα όλων των ηλικιών.
Βασιλικό νήμα
Αν στραφούμε στον ίδιο Van Damme, ο οποίος στα 52 του χρόνια έδειξε εξαιρετικό τέντωμα κατά τη μαγνητοσκόπηση μιας διαφήμισης για το Volvo, ήταν αυτός που έκανε το βασιλικό νήμα δημοφιλές.
Αυτός ο τύπος νήματος περιλαμβάνει εγκάρσιο νήμα, αλλά εκτελείται σε δύο στηρίγματα, στα οποία βρίσκονται τα πόδια.
Το υπόλοιπο σώμα παραμένει προεξοχή. Για να καθίσετε στο βασιλικό σπάγγο, δεν χρειάζεστε μόνο ελαστικούς μύες και εύκαμπτους συνδέσμους. Απαιτείται επίσης στατική δύναμη των μυών. Αυτό είναι ήδη αερόμπικ, που απαιτεί από έναν αθλητή να νιώσει το σώμα του.
Μια ειδική δίαιτα και η γιογκική αναπνοή βοηθούν να καθίσετε στο σπάγγο, όταν γίνεται εισπνοή και εκπνοή μέσω του λάρυγγα. Αυτή η αναπνοή ζεσταίνει τα εσωτερικά όργανα και τους μύες.
Άτομα ηλικίας μεταξύ 20 και 45 ετών μπορούν να καθίσουν σε διαμήκη διάσπαση σε δύο μήνες χωρίς να τραυματίσουν τους μυς τους.
