Η τούμπα είναι ένα εντυπωσιακό τέχνασμα, το οποίο είναι ένα άλμα με μια τούμπα στον αέρα. Για να μάθετε πώς να το κάνετε στο σπίτι, χρειάζεστε καλή φυσική κατάσταση και συμμόρφωση με τους κανόνες ασφαλείας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε τη μελέτη των σαγιονάρων, είναι σημαντικό να ενισχύσετε τους μυς του σώματος. Διαφορετικά, την πρώτη φορά που θα προσπαθήσετε να κάνετε ένα κόλπο, μπορεί να τραυματίσετε σοβαρά.
Βήμα 2
Συμπεριλάβετε ασκήσεις αλτήρα στις προπονήσεις σας. Κάνετε καταλήψεις, lunges, κλοτσιές. Η ποδηλασία και το κολύμπι θα είναι χρήσιμα για την ενίσχυση του μυϊκού τόνου.
Βήμα 3
Εκπαιδεύστε την αιθουσαία συσκευή σας. Για να το κάνετε αυτό, κυριαρχήστε στη χειρολαβή και μετά περπατήστε με το χέρι. Προχωρήστε για να γυρίσετε τις προπονήσεις όταν οι μύες σας είναι αρκετά ισχυροί. Πάρτε ένα αθλητικό χαλί για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήμα 4
Ξεκινήστε να μαθαίνετε τον αλγόριθμο κίνησης στο χαλί. Στην πραγματικότητα, μια τούμπα είναι η ίδια τούμπα, αλλά μόνο στον αέρα. Είναι πολύ νωρίς για να πηδήξεις, πρώτα το σώμα πρέπει να θυμάται τον μηχανισμό για την άσκηση.
Βήμα 5
Για να κάνετε σωστά ένα ρολό προς τα εμπρός στο χαλί, βάλτε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε τα στα γόνατα και σκουπίστε ελαφρά προς τα κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και λυγίστε το κεφάλι σας. Μεταφέρετε το βάρος στην πλάτη και τους ώμους σας, ομαλά, χωρίς να τσακίζετε, κάντε μια τούμπα.
Βήμα 6
Πραγματοποιήστε σωματικά αποτελέσματα στο χαλί κάθε μέρα, αυτό θα ενισχύσει τον αιθουσαίο εξοπλισμό και θα σας επιτρέψει να θυμηθείτε την ακολουθία των κινήσεων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη και δυσφορία στη σπονδυλική στήλη. Μην σταματήσετε την προπόνηση, στο μέλλον το σώμα θα προσαρμοστεί και η ταλαιπωρία θα περάσει.
Βήμα 7
Αφού το μπροστινό ρολό είναι τέλειο, προχωρήστε στη μελέτη της τούμπας. Θα χρειαστούν αρκετά χαλιά για να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Αυτό θα κάνει την προσγείωση ασφαλέστερη.
Βήμα 8
Τεντώστε τους μύες σας πριν ξεκινήσετε το γύρισμα στο σπίτι. Τέτοιες ασκήσεις είναι πρόληψη τραυματισμών.
Βήμα 9
Αφετηρία - κάθισμα, πόδια εκτεταμένα. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Βήμα 10
Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς, χαλαρώστε. Κάντε το 2-3 φορές.
Βήμα 11
Εκτελέστε αργές περιστροφές κεφαλής αριστερόστροφα και πίσω. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.
Βήμα 12
Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, απλώστε την παλάμη σας. Πάρτε τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε τα προς το σώμα. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο χέρι.
Βήμα 13
Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, περιστρέψτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά. Ο συνολικός χρόνος τεντώματος είναι 3-5 λεπτά.
Βήμα 14
Δοκιμάστε τζόμπες. Τρέξτε λίγο, ακολουθώντας 4-5 βήματα. Σπρώξτε με τα πόδια σας, ταυτόχρονα κάντε μια απότομη ταλάντευση προς τα πάνω με τα χέρια σας.
Βήμα 15
Ανασηκώστε το σώμα σας. Στον αέρα, ομαδοποιήστε για μια τέρμα τραβώντας τα γόνατά σας προς εσάς και αρπάζοντας τα με τα χέρια σας.
Βήμα 16
Κυλήστε προς τα εμπρός, αλλά μόνο στον αέρα. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε στα λυγισμένα πόδια για να αποφύγετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Σηκωθείτε ευθεία με την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 17
Το Somersaults δεν μπορεί να γίνει αποτελεσματικά την πρώτη φορά. Η τακτική προπόνηση θα σας επιτρέψει να μετατοπίσετε σωστά το κέντρο βάρους και την ομάδα.
Βήμα 18
Έχοντας κυριαρχήσει στο μπροστινό μέρος, προσπαθήστε να μάθετε πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση προς τα πίσω. Ονομάζεται επίσης backflip. Πριν εξασκηθείτε, πρέπει να εξασκηθείτε στο back roll.
Βήμα 19
Οκλαδόν με την πλάτη σας στο χαλί. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
Βήμα 20
Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά σας. Σπρώξτε τα δυνατά και κυλήστε απαλά στην πλάτη σας.
21
Μετακινήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Γείρετε τα δάχτυλά σας για να ανακουφίσετε το άγχος στο κεφάλι και το λαιμό σας. Δεν μπορείτε να λυγίσετε την πλάτη, τα πόδια σας.
22
Περάστε πάνω από το κεφάλι σας. Επεκτείνετε τα γόνατά σας. Πάρτε τη θέση σκύψιμο.
23
Εκπαιδεύστε τα άλματά σας χωρίς τρέξιμο. Περιστρέψτε τα χέρια σας απότομα και πηδήξτε από ένα μέρος, σπρώχνοντας με τα δύο πόδια. Μπορείτε να πηδήξετε πάνω από αντικείμενα.
24
Ως προθέρμανση πριν από την πλάτη, πάρτε μερικά άλματα από τη στάση. Ισιώστε εντελώς το σώμα σας.
25
Πηγαίνετε προς τα πάνω ενώ ομαδοποιείτε στον αέρα. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε τα γόνατά σας στο στομάχι σας.
26
Μετά τη ζέσταμα, δοκιμάστε ένα πίσω γύρισμα. Πάρτε την ακόλουθη θέση: σηκωθείτε ευθεία, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς, κλίστε ελαφρά προς τα εμπρός. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
27
Πηδήξτε, σπρώχνοντας με τα δύο πόδια όσο πιο δυνατά γίνεται. Φροντίστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας κάνοντας μια απότομη προς τα πάνω ταλάντευση.
28
Στο μέγιστο σημείο του άλματος, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και αφήστε το σε αυτήν τη θέση μέχρι το τέλος της άσκησης. Εάν αυτό δεν γίνει, η ισορροπία θα διαταραχθεί.
29
Κάνετε τη στροφή με τους γοφούς σας, είναι αυτοί, όχι οι ώμοι, που σας επιτρέπουν να κάνετε ανάστροφα. Ομαδοποιήστε και ξεκινήστε να γυρίζετε πίσω.
30
Στο υψηλότερο σημείο της τούμπας, λυγίστε τα πόδια σας κάτω από σας. Με το στήθος σας παράλληλο προς την οροφή, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας αλλά όχι στο πηγούνι σας. Διαφορετικά, η ταχύτητα του άλματος θα μειωθεί και το flip δεν θα λειτουργήσει.
31
Φέρτε τα χέρια σας στα πόδια σας, πιάστε τα γόνατά σας ή τα κορδόνια. Κατά τη διάρκεια της ομαδοποίησης, ο κορμός μπορεί να γείρει προς τα πλάγια. Πιθανότατα, αυτή είναι η αντίδραση του σώματος στον φόβο. Η τακτική, σκληρή προπόνηση θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
32
Πλησιάζοντας στο πάτωμα, αρχίστε να ισιώνετε, για αυτό τεντώστε το κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας. Προσγειωθείτε σε λυγισμένα πόδια, σε ολόκληρο το πόδι. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
33
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην κλείνετε τα μάτια σας, αλλά κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τη θέση του σώματος και να μην χάσετε τον χωρικό προσανατολισμό. Εάν κοιτάξετε πίσω μπροστά από το χρόνο, η κλίση του σώματος θα αλλάξει, η ταχύτητα περιστροφής θα επιβραδυνθεί, γεγονός που θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του κόλπου.
