Συνιστάται να μάθετε τα βασικά της ακροβατικής από το άλμα προς τα πίσω σε ένα τραμπολίνο. Ωστόσο, η δυσκολία αυτής της άσκησης έγκειται στον υποσυνείδητο φόβο της ανατροπής με ολόκληρο το σώμα στον αέρα χωρίς υποστήριξη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο απλούστερος τύπος τούμπας είναι ένα κτύπημα. Κατά τη διάρκεια της πτήσης, το σώμα ομαδοποιείται με τέτοιο τρόπο ώστε τα γόνατα να γίνονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος και τα χέρια να πιάσουν τα κάτω πόδια. Δεν συνιστάται έντονα να κάνετε τζαμάκια για έναν αρχάριο χωρίς να τους ασφαλίζει ο σύντροφός του. Πριν από το άλμα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια σειρά από προπαρασκευαστικές ασκήσεις για να ζεσταθείτε τους μυς του λαιμού, της πλάτης και των ποδιών: πηδώντας προς τα πάνω με απογείωση, αντίστροφα μπρος-πίσω σε τραμπολίνο, καταλήψεις.
Βήμα 2
Για να κάνετε μια αντίστροφη πλάτη, λυγίστε τα γόνατά σας και ανασηκώστε τα χέρια σας. Σπρώξτε με ισχυρή ταλάντευση όσο το δυνατόν ψηλότερα. Όσο πιο ψηλά σπρώχνετε, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να ομαδοποιήσετε. Μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω σε καμία περίπτωση: αυτό θα σας εμποδίσει να προσγειωθείτε στα πόδια σας. Το κεφάλι πρέπει να είναι μόνο σε ευθεία θέση.
Βήμα 3
Όταν τα χέρια σας ισιώνονται πάνω από το κεφάλι σας, τραβήξτε τα πόδια σας απότομα στο στήθος σας, αλλά όχι το αντίστροφο: στήθος στα γόνατά σας! Όσο πιο σφιχτά πατάτε, τόσο πιο καθαρή θα είναι η συστροφή. Αποσυμπιέστε απότομα όταν βλέπετε το έδαφος κάτω από εσάς. Προσγειώστε σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια και γεμάτα πόδια. Κατά την προσγείωση, πάρτε τα χέρια σας ευθεία και πίσω ταυτόχρονα.
Βήμα 4
Μια γρήγορη γνώση της τεχνικής της οπίσθιας τούμπας είναι σχεδόν αδύνατη. Για να το κάνετε πιο κοντά, συνιστάται να ξεκινήσετε με απλά άλματα πάνω από το κεφάλι σε μεγάλο υψόμετρο πιέζοντας τα πόδια προς τα πίσω και ταυτόχρονα περιστρέφοντας τα χέρια πίσω. Τέτοια άλματα μοιάζουν αδύναμα με τούμπες, αλλά παρέχουν την ευκαιρία να συνηθίσετε το ύψος και την πτήση.
