Στη σύγχρονη κοινωνία, οι νέοι πρέπει απλώς να μπορούν να υπερασπίζονται τον εαυτό τους. Για να μάθετε πώς να πολεμάτε, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Έτσι, οι απεργίες θα είναι σαφείς και δυνατές. Χρήσιμες συμβουλές από ειδικούς θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Βοηθητικές υποδείξεις
Για να μάθετε πώς να πολεμάτε, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που όχι μόνο θα δείξει και θα διδάξει τεχνικές μάχης με προσωπικό παράδειγμα, αλλά και θα εξηγήσει λεπτομερώς τη θεωρία, επειδή αυτή είναι η βάση κάθε πολεμικής τέχνης. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το φυσικό μέρος της μάχης αφού κατανοήσετε την πνευματική του πλευρά.
Είναι μια ψευδαίσθηση να θεωρούμε έναν αγώνα ως άσκοπο κουνώντας τα πόδια και τα χέρια. Αυτή η στάση οδηγεί σε απώλεια της μάχης. Για να κερδίσετε, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τον εχθρό όσο το δυνατόν περισσότερο, να κατανοήσετε τον σκοπό του αγώνα και την ουσία της νίκης. Αυτό είναι εφικτό, εάν είστε καλά πιστοί στη φιλοσοφία της μάχης. Μην παραμελείτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Σε τελική ανάλυση, είναι καλύτερο να πληρώσετε ένα μικρό χρηματικό ποσό μία φορά για ένα μάθημα παρά να πληρώσετε με την υγεία σας στο μέλλον, όταν η μοίρα σας φέρνει μαζί με έναν πιο έμπειρο αντίπαλο.
Πώς να χτίσετε τους μυς γρήγορα
Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, αξίζει να θυμάστε ότι η ένταση της σωματικής άσκησης, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι συγκρίσιμη με τις ατομικές ικανότητες του σώματος. Δεν πρέπει να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα πρώτα μαθήματα, αυτό δεν θα αυξήσει την επίδραση, αλλά αντίθετα, είναι δυνατή η διάρρηξη, τραυματισμοί και σοβαρός μυϊκός πόνος.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο ρυθμός ανάπτυξης της μυϊκής μάζας εξαρτάται άμεσα από το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, την επαρκή διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου προπόνησης και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Δεν πρέπει να φορτώνετε μόνο μία ομάδα μυών. Σε κάθε μάθημα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν στο μέγιστο πολλές ομάδες μυών, για παράδειγμα, κατά την άντληση δικέφαλου, ταυτόχρονα συνιστάται η άντληση των μυών της πρέσας και της πλάτης. Οι ειδικοί προτείνουν σταδιακή αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων.
Για να χτίσετε γρήγορα τους μυς, αξίζει να αυξήσετε την πρόσληψη ζωικής και φυτικής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, το κρέας αλόγου, τα πουλερικά και το βόειο κρέας είναι τα πλέον κατάλληλα.
Θα πρέπει να μειώσετε προσωρινά την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται και να ξεχάσετε τα λίπη. Για να αυξήσετε τον όγκο των μυών, μην χρησιμοποιείτε ποτέ ορμονικά στεροειδή. Η επίδραση αυτών των φαρμάκων είναι μόνο προσωρινή. Θυμηθείτε: τα στεροειδή επηρεάζουν αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος.
Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή ράβδο για τη δημιουργία μυών. Αν σηκώσετε καθημερινά, μετά από λίγο, μπορείτε να αξιολογήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται με τα χέρια πλάτος ώμου, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Όταν σηκώνετε προς τα πάνω, μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και ήρεμο. Σηκώνοντας, παίρνουμε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Το τράβηγμα έχει ευεργετική επίδραση στους κοιλιακούς μυς, την πλάτη και τα χέρια.
