Για να κάνετε τα χωρίσματα στο σπίτι, χρειάζεστε μόνο ένα πάτωμα και μια σειρά απλών ασκήσεων που είναι εύκολο να μάθετε ανεξάρτητα από την ηλικία. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν νήματα σε δύο μήνες, οι νεότεροι μπορούν να μάθουν αυτήν την τεχνική πολύ νωρίτερα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε τους μύες - αλλιώς μπορείτε να κερδίσετε μυϊκή πίεση. Ακόμη και ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να ζεσταθεί τους μυς, αλλά είναι καλύτερο να τεντώσετε τους μυς των ποδιών μόνοι σας. Αφού ζεσταθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις οι ίδιοι.
Βήμα 2
Η πρώτη και κύρια άσκηση που θα σας βοηθήσει να καθίσετε στο split είναι η ταλάντευση των ποδιών. Γίνεται απλά. Σταθείτε σε ένα πόδι με ολόκληρο το σωματικό βάρος πάνω του. Ανυψώστε το άλλο πόδι στο μέγιστο ύψος που μπορείτε. Είναι εντάξει αν το πόδι δεν έχει υψωθεί ακόμα πάνω από τη μέση, αυτό θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και στρέψτε με ίσια πόδια και ίσια πλάτη.
Βήμα 3
Τώρα ας κάνουμε τη δεύτερη άσκηση για να καθίσουμε στο σπάγγο στο σπίτι. Τοποθετήστε το πόδι σας σε ένα τραπέζι ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια που θα ξεπλυθεί με τη ζώνη σας και θα λυγίσετε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια. Εάν μια τέτοια άσκηση δεν λειτουργεί αμέσως και πονάει, μην ανησυχείτε, θα λειτουργήσει την επόμενη φορά, το πιο σημαντικό εδώ είναι η κανονικότητα των μαθημάτων.
Βήμα 4
Στη συνέχεια, ας προχωρήσουμε στην τρίτη άσκηση, η οποία θα σας βοηθήσει να καθίσετε στο σπάγγο στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να καθίσετε στο σπάγγο όσο το δυνατόν περισσότερο πριν εμφανιστεί ο πόνος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε τόσο στο εγκάρσιο όσο και στο διαμήκη νήμα.
Βήμα 5
Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για τριάντα λεπτά. Μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης, θα δείτε ήδη το αποτέλεσμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας - να καθίσετε στο χωρισμό στο σπίτι!
