Η μόδα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενθαρρύνει όλο και περισσότερους ανθρώπους να αφιερώνουν χρόνο σε μια τέτοια δραστηριότητα όπως το τρέξιμο. Αυτή είναι η πιο δημοφιλής μορφή εκπαίδευσης, δωρεάν και διαθέσιμη όλο το χρόνο. Επιπλέον, δεν απαιτεί ειδικές γνώσεις και εκπαίδευση. Αν και αξίζει να σημειωθεί ότι οι δρομείς πρέπει ακόμα να γνωρίζουν μερικούς σημαντικούς κανόνες, έτσι ώστε οι ασκήσεις να αποφέρουν το μέγιστο όφελος και να μην είναι επιβλαβείς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ίσως η πιο συνηθισμένη ερώτηση είναι - είναι καλύτερο να τρέχετε το πρωί ή το βράδυ; Δεν υπάρχει σαφής απάντηση, γιατί κάθε άτομο έχει το δικό του βιολογικό ρολόι, και ο καθένας έχει μέγιστη δραστηριότητα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Ωστόσο, εδώ αξίζει να εξεταστεί μια σημαντική παρατήρηση των γιατρών: υποστηρίζουν ότι λόγω των ιδιαιτεροτήτων της παραγωγής ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερο για τους άνδρες να τρέχουν το πρωί και τις γυναίκες τα βράδια.
Βήμα 2
Μην ξεκινήσετε απότομα. Μερικές φορές, βγαίνοντας για ένα τρέξιμο, νιώθουμε σαν να βγούμε αμέσως, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνουμε αυτό. Θυμηθείτε ότι το τρέξιμο είναι ένα σοβαρό στέλεχος στην καρδιά, τους μύες, τους πνεύμονες και το να το δώσετε είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία. Ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα και έχετε καθιστική εργασία. Προετοιμάστε το σώμα σας ξεκινώντας με τακτικούς γρήγορους περιπάτους και, στη συνέχεια, εναλλάσσοντας μεταξύ περπατήματος και τρέχοντας Επίσης, πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, κάντε δυναμικά τεντώματα - μια σειρά από πνεύμονες και καταλήψεις που θα προετοιμάσουν τους μυς σας.
Βήμα 3
Η σωστή τοποθέτηση των ποδιών είναι εξαιρετικά σημαντική. Κατά το τρέξιμο, το φορτίο δίνεται όχι μόνο στους μυς, αλλά και στις αρθρώσεις. Εάν παρακολουθήσετε ένα άτομο να τρέχει σε αργή κίνηση, μπορείτε να δείτε ότι σε μερικές στιγμές δεν αγγίζει το έδαφος, δηλαδή, πραγματικά πηδά και στη συνέχεια προσγειώνεται σε ένα πόδι. Παίρνει το βάρος του σώματος και απορροφά το σοκ. Εάν το πόδι δεν είναι σωστά τοποθετημένο, δημιουργείται περιττό άγχος στον αστράγαλο, το γόνατο, την άρθρωση του ισχίου και τη σπονδυλική στήλη. Οι ειδικοί λένε ότι το ασφαλέστερο τρέξιμο είναι η προσγείωση των toe. Ωστόσο, απαιτεί κάποια εργασία των μυών του κάτω ποδιού, οπότε για έναν αρχάριο μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο και κουραστικό. Επομένως, αξίζει να ξεκινήσετε με το τακούνι, το οποίο δεν είναι πολύ καλό για τα γόνατα, αλλά είναι εύκολο να το κάνετε. Τότε αξίζει να προχωρήσουμε στο τρέξιμο με προσγείωση σε ολόκληρο το πόδι και μετά στην κάλτσα.
Βήμα 4
Πρέπει να προστεθεί ότι η διαφορετική λειτουργία είναι καλή σε διαφορετικές συνθήκες. Για παράδειγμα, όταν οι μύες του μοσχαριού κουραστούν, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, είναι καλύτερα να ανεβείτε στο λόφο με ολόκληρο το πόδι. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη σας ευθεία και να διατηρείτε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης για καλύτερη απορρόφηση κραδασμών.
Βήμα 5
Οι περισσότεροι προπονητές συμβουλεύουν την επιλογή μαλακών και ελαστικών επιφανειών για τρέξιμο - διάδρομοι γηπέδου, άμμο, γρασίδι, επίπεδα μονοπάτια στο δάσος. Πρόσφατα, ωστόσο, οι φυσιολόγοι έχουν αρχίσει να ηρεμούν τους αστικούς δρομείς: η άσφαλτος είναι επίσης κατάλληλη για τρέξιμο, έχει ακόμη και ένα πλεονέκτημα - σε σκληρές επιφάνειες, οι αρθρώσεις απορροφούν καλύτερα το σοκ, ενώ σε μαλακά πόδια χάνουν την ευελιξία. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεστε τα σωστά υποδήματα με απορροφητικά σοκ στο δάκτυλο και τη φτέρνα.
