Πάντα θέλετε να φαίνεστε όμορφα και ελκυστικά. Για να επιτύχουν μια ιδανική μορφή, οι γυναίκες είναι έτοιμες να κάνουν δίαιτα, να πίνουν ειδικά χάπια και να παίζουν σπορ. Για να επιτευχθεί η επιθυμητή ευθραυστότητα, όχι μόνο μια λεπτή μέση και σταθερά ισχία είναι σημαντικά, αλλά και όμορφα χέρια.
Διατροφή για απώλεια βάρους στα χέρια και τους ώμους
Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά στα χέρια και τους ώμους, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον αυστηρό έλεγχο και να μετρήσετε τις θερμίδες. Δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες από τη διατροφή. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αλλά είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τη διατροφή με πολύ θερμίδες. Τα επιβλαβή τρόφιμα περιλαμβάνουν αρτοσκευάσματα, κέικ, λιπαρά επιδόρπια, λουκάνικα, μερικούς τύπους ζαμπόν και διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε λάδι. Η βέλτιστη ποσότητα λίπους που καταναλώνεται ανά ημέρα είναι 40 γραμμάρια.
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να μειώσετε πάρα πολύ την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Το βέλτιστο είναι 1200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1500 για τους άνδρες. Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν τη μείωση της διατροφής κατά περισσότερο από 700 kcal, καθώς αυτό είναι γεμάτο με προβλήματα υγείας και υγείας. Οι μονο-δίαιτες είναι μια επιλογή όταν πρέπει να τρώτε μόνο ένα προϊόν, για παράδειγμα, το ρύζι, δεν πρέπει να παρασυρθείτε. Τέτοιες γρήγορες δίαιτες, εάν σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά, τότε το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ, αλλά, πιθανότατα, θα επιστρέψει, παίρνοντας μαζί τους μερικούς "φίλους".
Ασκήσεις αδυνατίσματος για τα χέρια και τους ώμους
Κάθε αθλητική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Κατά την άσκηση των μυών των χεριών και των ώμων, συνιστάται να κάνετε την άσκηση "Jump σχοινί" ως προθέρμανση του σώματος. Δεν προετοιμάζει μόνο το σώμα για άγχος, αλλά επίσης σφίγγει τους μυς του αντιβράχιου. Δεν απαιτείται εξοπλισμός για την ολοκλήρωση της άσκησης. Πρέπει να φανταστεί κανείς ότι το σχοινί είναι στα χέρια. Τώρα πρέπει να πηδήξετε με tiptoes για 1-2 λεπτά. Ταυτόχρονα, τα χέρια κάνουν περιστροφικές κινήσεις, όπως όταν εξασκούνται με ένα πραγματικό σχοινί. Το σώμα είναι ίσιο κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι δικέφαλοι είναι τεταμένοι, οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα.
Αφού ζεσταθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Το πρώτο ονομάζεται "Ο Μύλος". Θέση εκκίνησης - στέκεται στο πάτωμα, τα πόδια του πλάτους ώμου. Επιπλέον, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, σχηματίζοντας παράλληλο με το δάπεδο. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κάνετε δυνατά ταλαντευόμενα χέρια, ενώ οι ώμοι δεν σηκώνουν. Αρχικά, αρκούν 10-15 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, συνιστάται η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και, για το καλύτερο αποτέλεσμα, πάρτε αλτήρες όχι περισσότερο από 1,5 κιλά.
Η επόμενη άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάνετε τους βραχίονες και τους ώμους σας πιο όμορφους είναι τα push-ups από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στο πάτωμα και να εστιάσετε στα γόνατά σας - για αρχάριους, στα δάχτυλα των ποδιών - για εκπαιδευμένους ανθρώπους. Τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα και έχουν πλάτος ώμου, η πλάτη είναι ευθεία, το στομάχι τραβιέται. Τώρα πρέπει να κάνετε 10 push-ups με αργό ρυθμό, ένα διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα, 5 push-ups σε γρήγορη λειτουργία. Επαναλάβετε αυτές τις εναλλαγές 3 φορές.
Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1-1,5 kg. Λοιπόν, τα πόδια του πλάτους του ώμου χωρίζονται, πίσω ευθεία. Σηκώστε τα χέρια σας με βάρη στο επίπεδο του ώμου και λυγίστε στους αγκώνες, πρέπει να σχηματιστεί μια σωστή γωνία. Τώρα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας μαζί και να απλώσετε, κρατώντας τα ευθεία μπροστά από το πρόσωπό σας. Κάντε 3 σετ των 15 φορές.
Οι τρεις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω θα είναι αρκετές για πρώτη φορά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στους ώμους και τα χέρια.
