Το υπερβολικό βάρος φαίνεται αναισθητικό. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές εναποθέσεις στους μηρούς και τους γλουτούς εκτελώντας ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων. Η τακτική προπόνηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλή εικόνα και να σας επιτρέψει να φοράτε σφιχτά ρούχα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι καταλήψεις έχουν καλή επίδραση στο αδυνάτισμα των γλουτών. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους και καταλήξτε. Κατά τη διαδικασία οκλαδόν, ο μηρός και το κάτω πόδι θα πρέπει να σχηματίσουν ορθή γωνία. Κάντε την άσκηση αργά, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια. Κάντε 30 καταλήψεις.
Βήμα 2
Η ταλάντευση των ποδιών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στους γοφούς σας. Σταθείτε πίσω από την καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Περιστρέψτε στο πλάι, προσπαθώντας να σηκώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα Αλλάξτε τα πόδια μετά από 30 επαναλήψεις. Για να αυξήσετε το φορτίο, εκτελέστε ταλάντευση ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 3
Γυρίστε πλάι στην καρέκλα, στηρίξτε στο πίσω μέρος της καρέκλας με το ένα χέρι και βάλτε το άλλο στη ζώνη σας. Περιστρέψτε ανάποδα με το πόδι σας πιο μακριά από την καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει επίπεδη ενώ σηκώνετε το πόδι σας. Συμπληρώστε 30 κούνιες με κάθε πόδι.
Βήμα 4
Σηκώστε τα γόνατά σας, με τα χέρια σας ακουμπισμένα στο πάτωμα έτσι ώστε τα χέρια και οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι μεταξύ τους και να σχηματίσουν μια σωστή γωνία με το σώμα. Σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα πάνω, έτσι ώστε ο μηρός να ευθυγραμμίζεται με την πλάτη. Εκτελέστε ελαστικές κλωτσιές προς τα πάνω. Κάνετε 50 επαναλήψεις και αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 5
Η αρχική θέση είναι ίδια με το προηγούμενο βήμα. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας και, στη συνέχεια, φέρτε το πόδι σας πίσω και πάνω ενώ το ισιώνετε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε 30 σετ για κάθε πόδι.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο πλάι σας και γείρετε στο αριστερό σας χέρι. Το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο, το δεξί πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι σας προς τα πάνω. Για να βελτιώσετε την επίδραση αυτής της άσκησης στους γλουτούς και τους γοφούς, ενώ χαμηλώνετε το πόδι σας, μην το βάζετε κάτω, αλλά κρατήστε το σε βάρος. Εκτελέστε 30 ανελκυστήρες και αλλάξτε τα πόδια.
