Δεν είναι τόσο εύκολο να αντλείτε τα πόδια σας επειδή οι μύες των ποδιών είναι πολύ πεισματάρης - ακόμη και οι πιο έμπειροι bodybuilders το παραδέχονται. Η κατασκευή κοιλιακών, βραχιόνων και στήθους, σε σύγκριση με τα πόδια, είναι απλώς παιχνίδι του παιδιού. Και, εάν τα πόδια φτάσουν επίσης σε παραμελημένη κατάσταση, και η διαδικασία έχει ήδη περάσει στο στάδιο της κυτταρίτιδας και της μυϊκής αφθονίας, τότε η πορεία προς τα διογκωμένα και όμορφα πόδια θα είναι μακρά και ακανθώδης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχικά, θυμηθείτε το παλιό καλό σχοινάκι. Πρέπει να κάνετε εκατό διπλά άλματα κάθε μέρα, αλλά αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, τότε μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, κάντε ό, τι μπορείτε. Απλώς αυξήστε τον αριθμό των άλματος κάθε φορά και σύντομα θα ανεβάσετε τα πόδια σας.
Βήμα 2
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι τα «πιστόλια», συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών. Με ένα πόδι εκτεταμένο προς τα εμπρός, οκλαδόν. Κάνετε είκοσι πιστόλια για κάθε πόδι κάθε μέρα και σε μερικούς μήνες δεν θα αναγνωρίσετε τα πόδια σας. Αυτό θα σφίξει την πλάτη και τους γλουτούς. Εάν αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για εσάς, τότε απλώς κάθισε χωρίς να τεντώσετε τα πόδια σας.
Βήμα 3
Η επόμενη άσκηση που θα βοηθήσει στην άντληση των ποδιών του κοριτσιού είναι οι πνεύμονες. Σηκωθείτε ευθεία, εάν είναι απαραίτητο, στη συνέχεια κρατήστε μια καρέκλα για την ισορροπία σας. Λυγίστε το γόνατό σας και φέρετέ το στο στήθος σας και μετά κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το γόνατο δεν προχωρά μπροστά από το πόδι. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το γόνατο στο στήθος σας. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση δέκα φορές για το ένα πόδι, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα για το άλλο.
Βήμα 4
Όταν αισθάνεστε ότι έχετε πλέον αρκετή δύναμη για σκληρότερες ασκήσεις για να χτίσετε τα πόδια σας, τότε πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να ανεβάσετε μόνο το μοσχάρι με ένα barbell ή έναν παράγοντα στάθμισης, αλλά αυτός ο μυς είναι ένας από τους πιο εμφανείς και αν είναι πολύ λεπτός, τότε πρέπει να κρυφτεί κάτω από τζιν. Επίσης στο γυμναστήριο σας περιμένει ένας άλλος πιστός φίλος - αυτό είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής. Δεν αξίζει να παραλείψετε μαθήματα σε αυτό, γιατί μετά από αρκετά χιλιόμετρα την ημέρα σε αυτό, θα σας φέρουν πιο κοντά στα επιθυμητά διογκωμένα πόδια.
