Το στήθος είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα μιας γυναίκας και ενός κοριτσιού. Αλλά ποιος είπε ότι πρέπει να περιμένετε εύνοιες από τη φύση; Εάν τα στήθη σας δεν είναι πολύ όμορφα, μπορούν να αντληθούν. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τα στήθη σας και να τα διατηρήσετε στο μέλλον.
Είναι απαραίτητο
Μικροί αλτήρες, διαστολέας
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας σαν να ήσασταν πουλί που χτυπούν τα φτερά του. Εισπνεύστε όταν σηκώνετε τα χέρια σας, εκπνεύστε όταν τα χαμηλώνετε. Πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις 50 φορές σε ένα μάθημα.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα και πάρτε αλτήρες. Σηκώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και χαμηλώστε τα. Μην αγγίζετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Εισπνεύστε - σε άνοδο, εκπνεύστε - κατά την κάθοδο. Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να γίνει τρία σετ των 50 φορές.
Βήμα 3
Πάρτε έναν διαστολέα και τεντώστε το δυνατά. Εάν δεν έχετε αποσυμπιεστή, μπορείτε να αγοράσετε ένα παχύ καουτσούκ. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς του στήθους σας όταν ασκείστε. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι τρεις, κάθε 50 φορές.
Βήμα 4
Συνδέστε τις παλάμες των χεριών σας στο επίπεδο του στήθους. Πιέστε σταθερά το ένα το άλλο και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων Τέτοιοι χειρισμοί πρέπει να γίνουν για 10-15 λεπτά, με διάλειμμα όχι περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5
Σήκω πάνω. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, σφίξτε τις γροθιές σας. Κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας - πρώτα πίσω και μετά μπροστά. Η ακτίνα κίνησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Ξεκινήστε με 15 κύκλους. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό τους. Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε το σώμα, πρέπει να είναι επίπεδο, όχι ταλαντευόμενο.
