Ο μυς του μοσχαριού δημιουργεί με πολλούς τρόπους την αρμονία των ποδιών των κοριτσιών. Τι γίνεται όμως αν είναι φυσικά υπανάπτυκτη και πρέπει να ξεχάσετε να φοράτε κοντές φούστες και σορτς; Σε αυτήν την περίπτωση, η αερόμπικ βημάτων ή οι ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι θα έρθουν στη διάσωση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σκούντημα. Τα φουσκωμένα μοσχάρια στα χνουδωτά πόδια δεν θα φαίνονται πολύ ωραία. Επομένως, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί ταυτόχρονα ολόκληρη η μυϊκή μάζα των ποδιών, η οποία με τη σειρά της θα επηρεάσει αποτελεσματικά τα μοσχάρια. Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Το καθημερινό τζόκινγκ θα κάνει τα πόδια σας όμορφα, θα σας επιτρέψουν να χάσετε επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ξεκινήστε τρέχοντας μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο και την ταχύτητά σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε σε ένα τέτοιο φορτίο και ακόμη και θα αρχίσετε να το απολαμβάνετε.
Βήμα 2
Σηκωθείτε με μύτες. Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και σηκώστε τα δύο πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων. Όταν συνηθίσετε αυτό το φορτίο, αυξήστε τον αριθμό των ανελκυστήρων ή αρπάξτε ένα βάρος, όπως ένας αλτήρας, σε κάθε χέρι.
Βήμα 3
Τοποθετήστε ένα παχύ βιβλίο ή ένα γεμάτο κουτί στο πάτωμα που είναι αρκετά ψηλό για να αφήσετε τη φτέρνα σας να κρεμάσει. Σταθείτε πάνω του με τα δάχτυλα του ενός ποδιού και εκτελέστε αρκετές αυξήσεις και πτώσεις στη φτέρνα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση. Ξεκινήστε με δύο σετ 20 φορές σε κάθε πόδι, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των φορών. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει σε σκάλες.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και βάλτε το κεφάλι σας στα διπλωμένα χέρια σας από κάτω. Λυγίστε αργά το γόνατό σας μέχρι να φτάσει στους γλουτούς και στη συνέχεια επιστρέψτε το αργά στην αρχική του θέση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τους γλουτούς σας, λυγίστε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 5
Κάντε την άσκηση ποδηλάτου. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα. Προσομοιώστε την κίνηση ενός ποδηλάτου με τα πόδια σας ενώ περπατάτε. Μην ξεχάσετε να λυγίσετε το πόδι ταυτόχρονα, γιατί αυτός είναι ο κύριος τρόπος επηρεασμού του μυός του μοσχαριού. Ακόμα καλύτερα, οδηγήστε ένα πραγματικό ποδήλατο στο δρόμο. Έτσι θα ανεβάσετε τους μυς σας και θα ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
