Αμέσως αφού κερδίσουμε τη μάζα που χρειαζόμαστε, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τι μπορούμε να δούμε και πιο εντυπωσιακό. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να χάσετε μερικά κιλά και να προπονηθείτε σε πιο έντονο τρόπο από ό, τι κάνουμε αυτή τη στιγμή. Δεν είναι δύσκολο να κάνετε το σώμα σας ανάγλυφο, είναι πιο δύσκολο να το διατηρήσετε σε αυτό το σχήμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Για αρχάριους, θέστε τον εαυτό σας ένα άκαμπτο διατροφικό πλαίσιο. Μειώστε τις θερμίδες που τρώτε και κόψτε τη διατροφή σας στη μέση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο κρέας και περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Εξαλείψτε τα λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα. Τρώτε βαρύ φαγητό μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας, στο δεύτερο, τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα. Μην τρώτε μετά τις 18:00.
Βήμα 2
Ξεκινήστε αερόβια άσκηση. Για μέγιστα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μια στάσιμη προπόνηση ποδηλάτου ή διαδρόμου. Αυτοί οι προσομοιωτές θα σας βοηθήσουν να χάσετε περιττή μάζα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, αρκεί να περάσετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα μαζί τους. Ο βέλτιστος χρόνος για άσκηση σε αυτό είναι τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα εξασφαλίσει εξαιρετική καύση των θερμίδων που συσσωρεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3
Συνεχίστε την εκπαίδευσή σας, αλλά με μερικές αλλαγές. Θα πρέπει τώρα να μειώσετε τα βάρη που εκπαιδεύετε και να αυξήσετε τις επαναλήψεις που κάνετε. Αυτό θα αυξήσει την αντοχή σας και θα μειώσει την ποσότητα του υποδόριου λίπους και μαζί με την αερόβια προπόνηση και τη σωστή διατροφή, θα κάνετε το σώμα σας τόσο εμφανές όσο θέλετε.
