Τα αρσενικά χέρια είναι ένα πολύ εκφραστικό μέρος του σώματος που μιλά για δύναμη. Για μια γυναίκα, είναι σημαντικό να μην υπάρχουν εναποθέσεις λίπους και αφθονία στα χέρια, και οι μύες δίνουν μια μικρή ανακούφιση που είναι ευχάριστη στο μάτι. Για να δημιουργήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων. Συνιστάται η προπόνηση τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Απαιτείται καλή ανάπαυση, καθώς οι μύες πρέπει να αναρρώσουν μετά την έκθεση, διαφορετικά οι ασκήσεις δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι απαραίτητο
Αλτήρες από 0,5 kg έως 5 kg
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία με έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι. Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, ακουμπήστε το με το ίδιο όνομα, τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω, καθώς εκπνέετε, λυγίστε τον αγκώνα σας και τραβήξτε τον αλτήρα στον ώμο σας. Κάντε 3 σετ των 20 με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
Βήμα 2
Σταθείτε ευθεία, πάρτε αλτήρες στις παλάμες σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και τραβήξτε τον αλτήρα προς τον ώμο σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές με κάθε χέρι.
Βήμα 3
Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Βήμα 4
Σταθείτε ευθεία, τα χέρια με αλτήρες απλώνονται μπροστά σας. Κάντε τις κινήσεις του μποξ προς τα εμπρός με τα χέρια σας, κάμπτοντας είτε το δεξί είτε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές με κάθε χέρι. Φέρτε και τα δύο χέρια στο στήθος σας, ενώ εισπνέετε, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά, τεντώστε το δεξί σας χέρι. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε προς τα δεξιά και επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές με κάθε χέρι.
Βήμα 5
Σταθείτε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τους αλτήρες στους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
