Στον σύγχρονο κόσμο, η εμφάνιση έχει μεγάλη σημασία. Είναι πολύ πιο ευχάριστο να ασχολείσαι με ένα όμορφο, τακτοποιημένο, αθλητικό άτομο. Μερικοί ψυχολόγοι ισχυρίζονται ακόμη ότι οι πιο ελκυστικοί υπάλληλοι προωθούνται γρηγορότερα. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της εμφάνισης είναι το σχήμα. Στον σύγχρονο κόσμο, μεγάλη σημασία αποδίδεται στη λεπτότητα της μέσης, στη σφίξιμο των γοφών και, φυσικά, στην ελαστικότητα της πρέσας. Αγόρια και κορίτσια σε όλο τον κόσμο περνούν πολύ χρόνο για να επιτύχουν τους στόχους τους. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις και τεχνικές, αλλά δεν λειτουργούν όλες. Είναι κρίμα, αλλά στο γυμναστήριο σήμερα δεν υπάρχει ακόμα μια μοναδική τεχνική που να εγγυάται να κάνουν τους κοιλιακούς σας αντικείμενο ζήλιας. Πώς λοιπόν χτίζετε έναν όμορφο κοιλιακό;
Οδηγίες
Βήμα 1
Έτσι, πριν προχωρήσετε στις ασκήσεις, πρέπει να ζεσταθείτε καλά. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για ζέσταμα των μυών. Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση. Η προθέρμανση μπορεί να γίνει όπως ένας ελαφρύς χορός στη μουσική ή το άλμα. Μετά την προθέρμανση, προχωρήστε στην άσκηση.
Βήμα 2
Υπάρχουν οι πιο ισχυρές ασκήσεις. Μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις απαιτεί ένα κρεβάτι ή έναν καναπέ στο δωμάτιο: καθίστε στην άκρη του στηρίγματος, κρατήστε τον καναπέ με τα χέρια σας και αρχίστε ομαλά να ισιώσετε τα πόδια σας μπροστά σας και στη συνέχεια να τα τραβήξετε πίσω, ενώ το άκρο δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
Βήμα 3
Η δεύτερη άσκηση: πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να κρατήσετε οποιαδήποτε στήριξη με τα χέρια σας και να σηκώσετε τα πόδια σας 90 μοίρες από το πάτωμα. Εκτελέστε πολλές κινήσεις με μία προσέγγιση.
Βήμα 4
Η άσκηση "ποδήλατο" είναι επίσης δημοφιλής: ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε το στήριγμα με τα χέρια σας και με τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα, περιστρέψτε τους τροχούς του ποδηλάτου.
Βήμα 5
Η τέταρτη άσκηση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας με τα γόνατά σας.
Βήμα 6
Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, οι κοιλιακοί πρέπει να είναι τεταμένοι. Δηλαδή, πρέπει να νιώσετε κάθε σας κίνηση. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ένα σημαντικό σημείο είναι ο αριθμός ορισμένων ασκήσεων. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις, η ποιότητά τους είναι πολύ πιο σημαντική. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι 8-15 ασκήσεις είναι βέλτιστες. Επιπλέον, οι υπερβολικές προσπάθειες όχι μόνο δεν θα είναι επωφελείς, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν.
Βήμα 7
Το αποτέλεσμα θα επιταχυνθεί σημαντικά από διάφορα είδη συνοδευτικών δίαιτων. Αυτοί οι περιορισμοί τροφίμων πρέπει να προσεγγίζονται πολύ προσεκτικά. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Είναι σχεδόν αδύνατο να καθοριστούν ακριβείς όροι για την επίτευξη των καθορισμένων στόχων. Όλα εξαρτώνται από το άτομο. Αλλά κατά μέσο όρο, σε περίπου 2-5 εβδομάδες, θα είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τους κοιλιακούς σας.
