Απολύτως κάθε άτομο μπορεί να δημιουργήσει ένα όμορφο σώμα ανακούφισης. Δεν έχει σημασία τι είδους κληρονομικότητα ή δομή σώματος έχετε - μπορείτε πάντα να «τυφλώνετε» το σχήμα σας με τακτική άσκηση και σωστή διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να καταλάβετε πώς να σμιλεύετε, "σμιλεύετε" το σώμα σας, προσδιορίστε τον τύπο της φιγούρας σας. Ο τύπος του σχήματος καθορίζεται γενετικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σχήμα δεν μπορεί να διορθωθεί - αφαιρέστε την περίσσεια και προσθέστε όγκο σε εκείνα τα σημεία όπου λείπει. Για τις γυναίκες, είναι χαρακτηριστικοί διάφοροι τύποι μορφών: «αχλάδι», «κλεψύδρα», «τρίγωνο» και «ορθογώνιο». Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σας;
Βήμα 2
Βγάλτε τα ρούχα σας, πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας από μπροστά. Οι γυναίκες του τύπου σχήματος Χ ("κλεψύδρα"), κατά κανόνα, έχουν λεπτή μέση και τα ισχία έχουν ίσο πλάτος με τους ώμους, λόγω του οποίου το σχήμα φαίνεται πολύ ανάλογο και θηλυκό. Αυτός ο τύπος θεωρείται κλασικός. Το λίπος εναποτίθεται κυρίως στους μηρούς, τους γλουτούς και το στήθος. Η μέση, ωστόσο, παραμένει πάντα έντονη. Οι γυναίκες κλεψύδρας μπορούν να τελειοποιήσουν το σώμα τους χάρη στις αναλογίες τους. Μην παραμελείτε τα φορτία ισχύος - θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς σας, να τους κάνετε πιο ελαστικούς. Μπορείτε να πειραματιστείτε με ασφάλεια με διαφορετικά εκπαιδευτικά προγράμματα, να διαφοροποιήσετε τον αριθμό των σετ (προσεγγίσεις) και επαναλήψεων. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την προπόνηση καρδιο - τρέξιμο με μέτριο ρυθμό ή γρήγορο περπάτημα, stepper, ελλειπτικό εκπαιδευτή. Οι προπόνηση καρδιο μετά την αντοχή μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 3
Στις γυναίκες, τα «αχλάδια» (τύπου Α) έχουν βαρύ, έντονο πυθμένα σε συνδυασμό με μάλλον στενούς (συχνά κεκλιμένους) ώμους. Το λίπος εναποτίθεται κυρίως στους μηρούς και τους γλουτούς · τα αχλάδια είναι πολύ πιο ευαίσθητα στην κυτταρίτιδα από άλλους τύπους. Για να χαράξει τη φιγούρα σας, ο τύπος Α πρέπει να αναπτύξει το πάνω μέρος του σώματος, το οποίο θα βοηθήσει στην οπτική «ελαφριά» του κάτω πλευρά. Μη διστάσετε να στρέψετε την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας, να δουλέψετε με μεγάλα βάρη και έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων σε ένα σετ - όχι περισσότερο από 6-8. Αλλά με τα πόδια προπόνησης, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί: τα «αχλάδια» αντενδείκνυται σε ασκήσεις για πόδια με μεγάλο βάρος. Για το κάτω μέρος του σώματος, είναι κατάλληλη μόνο εκπαίδευση πολλαπλών επαναλήψεων - 20-30 επαναλήψεις ανά σετ. Το βέλτιστο καρδιο είναι το σημείο όπου λειτουργούν τα πόδια: περπάτημα, ελλειπτικός προπονητής, αερόμπικ βημάτων.
Βήμα 4
Το σχήμα- "ορθογώνιο" (τύπου H) είναι κοντόχοντρο, ακόμη και αθλητικό. Σε ένα τέτοιο σχήμα, η μέση εκφράζεται ελάχιστα, το στήθος, οι γοφοί και η μέση έχουν περίπου το ίδιο περίμετρο. Το υπερβολικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα, αλλά το κύριο πρόβλημα των "ορθογωνίων" είναι οι "πλευρές" στη μέση. Αυτό που δεν χρειάζεται να κάνουν οι γυναίκες αυτού του τύπου είναι να πιέζουν σκληρά τον Τύπο με την ελπίδα να βρουν την αγαπημένη στροφή. Αντίθετα, οι κοιλιακοί μύες που αντλούνται, προσθέτουν όγκο στην περιφέρεια. Για να βελτιώσετε το σχήμα σας, εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά αποφύγετε βαριές ασκήσεις στην πλάτη και στην κοιλιακή χώρα. Η καλύτερη αερόβια άσκηση για το "ορθογώνιο" είναι ένας διάδρομος και stepper. Οι γυναίκες τύπου H μπορούν να γίνουν «στεγνές», αλλά δεν μπορούν να έχουν λεπτή μέση. Ως εκ τούτου, μη διστάσετε να γλυπτείτε όλα τα άλλα μέρη του σώματος.
Βήμα 5
Γυναίκες - "τρίγωνα" (τύπου σχήματος Τ) είναι φυσικά προικισμένοι με μεγάλους ώμους και στενούς γοφούς. Η μέση εκφράζεται ελαφρώς. Το λίπος εναποτίθεται στην περιοχή των ώμων, των χεριών, του στήθους. Ο σκοπός των τριγώνων είναι να ισορροπήσει το πάνω και το κάτω μέρος, για το οποίο είναι απαραίτητο να προπονηθεί έντονα το κάτω μέρος του σώματος. Η βαριά προπόνηση των ποδιών θα βοηθήσει στην αύξηση του όγκου των μυών. Εκπαιδεύστε την κορυφή σε λειτουργία πολλαπλής επανάληψης. Κάνετε προπόνηση καρδιο σε διάδρομο κλίσης.
