Κάθε γυναίκα θέλει να έχει όμορφα στήθη. Το μέγεθος των μαστικών αδένων καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο και μπορεί να επηρεαστεί μόνο κατά την εφηβεία. Μερικά κορίτσια πιστεύουν ότι η ειδική διατροφή βοηθά στη μεγέθυνση του στήθους τους. Το λάχανο και τα φασόλια μπορούν πράγματι να έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της προτομής, αλλά μόνο για πολύ νεαρά άτομα. Αλλά οποιαδήποτε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας, μπορεί να σηκώσει το στήθος της και να της δώσει ένα σαγηνευτικό σχήμα. Απλά πρέπει να τονίσετε τους θωρακικούς μύες.
Είναι απαραίτητο
Είναι καλύτερα να προπονηθείτε στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Ωστόσο, μικρές ασκήσεις που τονώνουν τους μυς μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε αλτήρες, καθώς και αθλητικά είδη. Συνιστάται να έχετε ένα ειδικό αθλητικό σουτιέν
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε μια σειρά ασκήσεων με υποχρεωτική προθέρμανση. Αυτά μπορεί να είναι στροφές, καταλήψεις κ.λπ. Δεν χρειάζεται να βρείτε κάτι ειδικά, να θυμάστε τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο.
Βήμα 2
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο στήθος είναι το push-ups στο δάπεδο. Τελικά, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 20 push-ups σε ένα σετ. Φυσικά, στην αρχή είναι καλύτερα να σταματήσετε στις 10 ή τις 15. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε την άσκηση στο πάτωμα, τότε δοκιμάστε να σπρώξετε από τον τοίχο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία, και κατά τη διάρκεια των ώσεων, οι μύες του θώρακα εμπλέκονται άμεσα, όχι η πλάτη ή η κοιλιά.
Βήμα 3
Οι ασκήσεις με αλτήρες ενισχύουν τέλεια τους μυς του στήθους. Το πρώτο από αυτά πρέπει να γίνει ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα. Τεντώνοντας το στήθος σας, σηκώστε τους αλτήρες. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 8 φορές.
Η δεύτερη άσκηση γίνεται καλύτερα ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Αρχική θέση - κάθεστε με μια ευθεία πλάτη, τα χέρια με αλτήρες μπροστά από το στήθος, οι λυγισμένοι αγκώνες πιέζονται προς τα πλάγια. Τώρα απλώστε τα χέρια σας στο πλάι τουλάχιστον 8 φορές, διατηρώντας παράλληλα τους αγκώνες σας πιεσμένους στις πλευρές σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να σκίσετε τους αγκώνες σας από τις πλευρές και να απλώσετε και να φέρετε τα χέρια σας τουλάχιστον 15 φορές. Σημειώστε ότι πρέπει ακόμα να λυγίσουν στους αγκώνες. Επαναλάβετε την άσκηση 2 φορές.
Βήμα 4
Για την επόμενη άσκηση, διπλώστε τα χέρια σας σαν να διαβάζετε μια προσευχή. Τώρα αρχίστε να πατάτε δυνατά στις παλάμες σας. Εάν οι μύες του στήθους σας είναι τεταμένοι, τότε κάνετε την άσκηση σωστά. Μετρήστε στο 10. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση ξανά, μετακινώντας τα χέρια σας ελαφρώς. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να κουραστείτε.
