Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων για την άντληση των μυών των χεριών, των ποδιών, των κοιλιακών κ.λπ. Είναι επίσης δυνατή η άντληση των χεριών με διάφορους τρόπους, τόσο με τη χρήση ειδικών κελυφών όσο και χωρίς αυτά.
Είναι απαραίτητο
- - αποσυμπιεστής
- - ένα ζευγάρι πετσέτες
Οδηγίες
Βήμα 1
Αγοράστε έναν ποιοτικό διαστολέα (διαστολέας συμπίεσης ή καρπό - μια συσκευή για την ανάπτυξη της αντοχής ορισμένων μυϊκών ομάδων). Όταν επιλέγετε έναν αποσυμπιεστή, δοκιμάστε να το πιέσετε αρκετές φορές στη σειρά. Εάν μπορείτε να πιέσετε το βλήμα περισσότερες από 25 φορές χωρίς να ξεκουραστείτε, τότε χρειάζεστε έναν σκληρότερο διαστολέα. Το βλήμα είναι κατάλληλο για εσάς, το οποίο μπορείτε να πιέσετε μόνο 6-8 φορές.
Βήμα 2
Κάντε ώθηση από το πάτωμα, όχι στην παλάμη, αλλά στα δάχτυλα. Επίσης, για να ενδυναμώσετε τα χέρια σας, δοκιμάστε ώθηση από το πάτωμα, ακουμπώντας στις πλάτες των παλάμων σας. Τα push-ups με αυτόν τον τρόπο δεν είναι εύκολο - αρχίστε πρώτα τα push-ups με το ένα χέρι να ακουμπά στην παλάμη, και με το άλλο, να ακουμπά στο πίσω μέρος της παλάμης.
Βήμα 3
Τραβήξτε τις πετσέτες. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε δύο πετσέτες, περιστρέψτε τις και ρίξτε τις πάνω από την οριζόντια ράβδο. Καθώς κάνετε αυτά τα pull-ups, θα νιώσετε τους καρπούς σας σφίξιμους.
Βήμα 4
Ανυψώστε τα χέρια σας με το βάρος και την επιφάνεια του τραπεζιού. Τοποθετήστε τους μύες του αντιβραχίου ανυψώνοντας και χαμηλώνοντάς το.
