Οι αντλημένοι μύες των χεριών δημιουργούν μια όμορφη ανακούφιση, η οποία είναι σημαντική για την εμφάνιση τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς των βραχιόνων σας στο σπίτι. Προπονηθείτε κάθε μέρα και σύντομα θα μπορείτε να θαυμάσετε ευχάριστα στο μάτι και στο άγγιγμα του σχήματος.
Είναι απαραίτητο
Γυμναστήριο, αλτήρες βάρους από 0,5 κιλά έως 5 κιλά
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας με μια χειρονομία προσευχής, αγκώνες ακριβώς προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 φορές. Μπορείτε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση εάν τοποθετήσετε μια μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας.
Βήμα 2
Πάρτε τη στάση "σανίδα": τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Κάντε push-ups καθώς εκπνέετε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και απλώστε τους αγκώνες σας ακριβώς στις πλευρές. Εάν αυτή η έκδοση της άσκησης είναι πολύ δύσκολη για εσάς, τότε η έμφαση στο πάτωμα μπορεί να γίνει όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά στα γόνατά σας. Οι άνδρες συχνά περιπλέκουν αυτήν την άσκηση τοποθετώντας τα πόδια τους πάνω από το κεφάλι, για παράδειγμα, σε ένα παγκάκι ή καναπέ.
Βήμα 3
Σταθείτε ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες με αλτήρες, πιέστε προς τα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, απλώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, απλώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το στο σώμα. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε χέρι 20 φορές.
Βήμα 4
Σταθείτε ευθεία, απλώστε τα ίσια χέρια μπροστά σας με αλτήρες. Ενώ εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, ανοίγοντας το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο και εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 5
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια αλτήρα προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα, τεντώνοντας τον δικέφαλο και τραβήξτε τον αλτήρα προς τον ώμο σας. Ισιώστε το χέρι σας καθώς εκπνέετε. Λυγίστε τα χέρια σας εναλλάξ 20 φορές το καθένα.
Βήμα 6
Καθίστε στο δεξί μηρό σας με το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, αριστερά στη μέση σας. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε από το πάτωμα, ακουμπώντας στα πόδια σας και στη δεξιά παλάμη. Κρατήστε το σώμα σας σε ένα επίπεδο. Προσπαθήστε να αναπνέετε ήρεμα και ομοιόμορφα. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 2 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
