Οι μύες των βραχιόνων αποκρίνονται πολύ εύκολα στο άγχος. Αυτή η προφανής ελαφρότητα οδηγεί στο γεγονός ότι οι αθλητές αυξάνουν με ενθουσιασμό το βάρος εργασίας τους, δίνοντας προσοχή στην τρέχουσα κατάσταση του μυϊκού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, μια φοβερή μέρα παρατηρείτε ότι αντί να κερδίζετε μυϊκή μάζα, την χάνετε, στοιχειώνεστε από τραυματισμούς και, σε γενικές γραμμές, η κατάσταση είναι κάπως όχι πολύ καλή. Λοιπόν, στο πρόσωπο των συμπτωμάτων της υπερβολικής προπόνησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεχάστε τον άχρηστο τρόπο προπόνησης. Αυτή η κάποτε πολύ δημοφιλής μέθοδος πρόκλησης υπερτροφίας αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Σταματήστε όλα τα σύνολα σας ένα rep πριν εμφανιστεί μυϊκή αποτυχία. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή τη στιγμή οι μύες σας έχουν ήδη φτάσει στο σημείο της μέγιστης ενεργοποίησης, οπότε δεν έχει νόημα να συνεχίσετε περαιτέρω.
Βήμα 2
Μειώστε το άγχος. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά αδυναμία, επίμονους μυϊκούς πόνους, ευερεθιστότητα και πονοκεφάλους μετά την άσκηση, ασκείτε πάρα πολύ. Αποφύγετε μακρές προπονήσεις για περίπου δύο εβδομάδες. Στο μέλλον, εναλλάξτε μεγάλες συνεδρίες με σύντομες και εύκολες.
Βήμα 3
Το σημείο απόρριψης φορτώνεται στους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς. Πιστέψτε με, αυτοί οι μύες έχουν αρκετό άγχος για να τους κρατήσουν σε φόρμα ενώ κάνετε άλλες ασκήσεις. Θα πρέπει να αρκεί να κάνετε pull-ups αντίστροφης λαβής και να κάνετε push-up στενού βραχίονα.
Βήμα 4
Δώστε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας. Θυμηθείτε ότι ο έντονος πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με τους μυς. Μην ανεχτείτε τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς εάν δεν θέλετε να τραυματίσετε σοβαρά το μυοσκελετικό σύστημα.
Βήμα 5
Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώστε το βάρος και κάντε την άσκηση αργά, ελέγχοντας προσεκτικά την τεχνική. Εάν ο πόνος επιμένει, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
Βήμα 6
Ανασηκώστε λιγότερο βάρος. Οι μύες σας μετά την προπόνηση θα πρέπει να πονάει ευχάριστα την επόμενη μέρα. Για να γίνει δυνατός ο δικέφαλος μυς, δεν είναι απαραίτητο να τα σκίζετε στο μισό ημερησίως με τη μέγιστη προσπάθεια. Μην κοιτάς τους άλλους, οι μύες τους είναι το πρόβλημά τους. Μειώστε τον όγκο της εκπαίδευσης κατά 25-50%. Η αργή στοχαστική δουλειά με έμφαση στα συναισθήματά σας θα είναι πιο επωφελής από τα ηρωικά.
Βήμα 7
Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε. Το να μην έχετε αρκετό χρόνο ανάκαμψης είναι μια άμεση διαδρομή για την υπερβολική προπόνηση. Χρειάζονται 48 ώρες για να σταματήσει η σύνθεση πρωτεϊνών και οι μύες είναι έτοιμοι για άγχος ξανά. Επομένως, προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα και μην ανησυχείτε ότι ο γείτονάς σας έχει περισσότερους δικέφαλους μυς.
