Έχοντας ένα μωρό θα αλλάξει για πάντα τη ζωή σας καθώς και το σώμα σας. Περίπου το ένα τέταρτο όλων των γυναικών γεννούν με καισαρική τομή, και πρέπει να εργαστούν ιδιαίτερα σκληρά για να αφαιρέσουν την κοιλιά μετά τον τοκετό. Και παρόλο που είναι δύσκολο να γίνει αυτό, υπάρχουν ακόμα τρόποι.
Είναι απαραίτητο
- - τη συμβουλή του γιατρού
- - πρόγραμμα διατροφής
- - τακτική άσκηση
Οδηγίες
Βήμα 1
Μόλις τελειώσει η γέννηση και αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά από καισαρική τομή, πρέπει να ξεκινήσετε συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Συνήθως, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον 6 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Οι μυϊκοί ιστοί σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν.
Βήμα 2
Για να απαλλαγείτε από το στομάχι μετά από καισαρική τομή, ξεφορτωθείτε τυχόν πρόχειρο φαγητό στη διατροφή σας και σε όλο το σπίτι. Εάν είστε θηλάζουσα μητέρα, μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε θερμίδες, αλλά εστιάστε σε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, γιαούρτια κ.λπ. Πίνετε νερό - βοηθά στην αναγέννηση του σώματος και στην εξάλειψη των τοξινών.
Βήμα 3
Μόλις λάβετε άδεια από το γιατρό να φορτώσετε, σκεφτείτε ένα σύνολο ασκήσεων. Φροντίστε να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Επικεντρωθείτε στην καύση καρδιο και λίπους. Για παράδειγμα, περπατώντας ανηφορικά, σχοινάκι, τρέξιμο, ποδηλασία. Αυτή η άσκηση θα μειώσει τη συνολική μάζα σωματικού λίπους.
Βήμα 4
Μετά από τέσσερις έως έξι μήνες, εργαστείτε στην κοιλιά με μεγαλύτερη ακρίβεια. Επιλέξτε πολλές ασκήσεις για όλες τις ομάδες των κοιλιακών μυών και συνδυάστε το συγκρότημα με καρδιο προπονήσεις.
Βήμα 5
Συνεχίστε το θηλασμό για όσο το δυνατόν περισσότερο. Βοηθά να απαλλαγούμε από την κοιλιά και τις επιπλέον θερμίδες.
