Πολύ συχνά, οι γυναίκες αντλούν τους κοιλιακούς τους για να κάνουν την κοιλιά επίπεδη και κατάλληλη, αλλά δεν επιτυγχάνουν το αποτέλεσμα που ήθελαν αρχικά. Ο λόγος είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να αντλήσετε το κάτω μέρος του πιεστηρίου, καθώς πολλοί άνθρωποι τεντώνουν αυτόματα το πάνω πιεστήριο όταν κάνουν τις ασκήσεις. Προπονηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες ασκήσεις και η κάτω κοιλιακή χώρα θα αρχίσει σταδιακά να σφίγγεται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς τα πάνω, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Με μια εκπνοή, σφίξτε τους μύες της κάτω πρέσας, σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 2 έως 3 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Κάντε 10 έως 15 σετ και χαλαρώστε.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε στο στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά μην αγγίξετε την επιφάνεια. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Φροντίστε να τεντώσετε την κάτω κοιλιακή χώρα ενώ κάνετε την άσκηση. Κάντε 15 έως 20 επαναλήψεις και χαλαρώστε.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα και στερεώστε τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ξανά τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Με μια εκπνοή, γείρετε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Στερεώστε τη θέση για 1-2 λεπτά και μετά χαλαρώστε εντελώς. Κάντε 2 ακόμη επαναλήψεις της άσκησης.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, τεντώνοντας τους κάτω κοιλιακούς, σηκώστε το άνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα και τεντώστε το στήθος σας προς τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Βήμα 6
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε μια άσκηση που είναι απολύτως αόρατη για τους άλλους, αλλά θα κάνει τους κοιλιακούς σας δυνατούς και θα μειώσει την μισητή κοιλιά. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε με εισπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της άσκησης είναι απεριόριστος, επομένως, όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε το αποτέλεσμα.
