Μία από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος στις γυναίκες είναι η κάτω κοιλιακή χώρα. Μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση αυτής της ζώνης εάν κάνετε συστηματικά ασκήσεις για το κάτω πάτημα, μασάζ και προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η σωματική δραστηριότητα στους κοιλιακούς μυς πρέπει να είναι καθημερινή. Πάρτε λίγα λεπτά το πρωί για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, αλλά μην το αγγίξετε. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μερικά εκατοστά, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές. Η ανύψωση των γοφών πρέπει να γίνεται από τους μύες της κάτω κοιλιακής χώρας.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στερεώστε τα πόδια σας από την άκρη του καναπέ, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας τους κάτω κοιλιακούς σας. Μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος στην κάτω κοιλιακή χώρα θα δείξει ότι έχετε εμπλακεί στην επιθυμητή περιοχή. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Βήμα 4
Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε ένα χούλα χουπ. Περιστρέψτε το γύρω από τη μέση σας για λίγα λεπτά. Με αυτήν την άσκηση, θα σφίξετε εύκολα την κάτω κοιλιακή χώρα σας. Οι λιπαρές πτυχές θα εξαφανιστούν, οι μύες θα ενισχυθούν και η χαλαρότητα του δέρματος στην κάτω κοιλιακή χώρα θα εξαφανιστεί.
Βήμα 5
Κάντε μασάζ στην κοιλιά. Ο επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ σταδιακά διατροφή, ακολουθεί μια διατροφή ζώνης. Φάτε σπόρους, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι, πουλερικά, αυγά, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, θαλασσινά, φυτικά έλαια. Αποφύγετε να τρώτε σοκολάτα, κονσέρβες, γλυκά, τηγανητά, γλυκά, καπνιστά, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα.
