Η άσκηση σε οριζόντια γραμμή είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα τον μυϊκό τόνο. Οι ασκήσεις στη ράβδο χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν περισσότερους μύες, επομένως είναι πολύ αποτελεσματικές. Είναι υπέροχο όταν όλη η οικογένεια μπορεί να το κάνει με αυτήν την απλή συσκευή. Για να γίνει αυτό, αρκεί να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι ή στην αυλή.
Οδηγίες
Ένα οριζόντιο μπαρ στην αυλή ενός σπιτιού ή στη χώρα αποτελεί εγγύηση για υγεία και καλή διάθεση. Είναι πολύ καλό αν μπορείτε να σηκώσετε τον εαυτό σας ή να περιστρέψετε σε μια οριζόντια μπάρα κάθε μέρα, ενώ δεν βρίσκεστε σε ένα γεμάτο γυμναστήριο, αλλά στον αέρα. Έτσι, αρχίζουμε να χτίζουμε μια οριζόντια ράβδο στο δρόμο.
Σκάψτε δύο μεταλλικούς σωλήνες μήκους λίγο περισσότερο από 200 cm σε βάθος 150 cm. Στη συνέχεια ρίξτε ένα σκυρόδεμα μέσα στους σωλήνες - για μεγαλύτερη αντοχή. Μετά από αυτό, εισαγάγετε μέσα, απευθείας στο φρέσκο διάλυμα, σωλήνες με μικρότερη διάμετρο και ύψος περίπου 380 cm. Θα πρέπει να πάρετε δύο κολώνες σε απόσταση 120 cm το ένα από το άλλο.
Τώρα μπορείτε να κάνετε τη διασταύρωση. Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε έναν μεταλλικό σωλήνα κάτω από αυτόν, τα άκρα του οποίου κάμπτονται σε μία κατεύθυνση. Μπορείτε να λυγίσετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας το χρόνο έντονης άσκησης. Τα παντα. Η οριζόντια γραμμή είναι έτοιμη.
Μπορείτε να φτιάξετε μια οριζόντια γραμμή στο σπίτι. Τότε θα είναι κοντά σε κάθε καιρό. Πάρτε έναν ορθογώνιο σωλήνα προφίλ 3x5 cm και έναν στρογγυλό σωλήνα 30 mm με μήκος 110 cm. Κόψτε τον σωλήνα προφίλ. Ένα πλαίσιο πρέπει να συγκολληθεί από αυτό. Η μεγάλη πλευρά του σκελετού πρέπει να έχει μέγεθος 62 cm και η μικρή πλευρά - 37,5 cm. Αφού επιτευχθεί ο τετράγωνος σχεδιασμός, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε όλες τις ραφές συγκόλλησης με μύλο.
Τώρα κάνουμε μια γωνία, επίσης από έναν σωλήνα προφίλ. Μια εγκάρσια ράβδος θα προσαρτηθεί σε αυτήν. Πάρτε δύο κομμάτια σωλήνα, 43 cm το καθένα, κόψτε τις γωνίες ενός από αυτά σε γωνία 45 μοιρών. Η μία πλευρά θα συγκολληθεί στο πλαίσιο, η άλλη στο δεύτερο κομμάτι, η βάση για την εγκάρσια ράβδο. Συγκολλήστε το δεύτερο κομμάτι σε ορθή γωνία με την κάτω βάση του πλαισίου. Στη συνέχεια, συγκολλήστε τη λοξή πλευρά του δεύτερου τμήματος του προφίλ σε αυτό. "Στο προφίλ" θα πάρετε ένα τρίγωνο, του οποίου η βάση θα γίνει η βάση για την εγκάρσια γραμμή. Αυτός ο σχεδιασμός απαιτείται και στις δύο πλευρές του πλαισίου.
Θυμηθείτε να ανοίξετε τρύπες στα τμήματα προφίλ που θα αποτελέσουν τη βάση για τον σωλήνα εγκάρσιας δοκού. Θα πρέπει να συγκολληθεί σε αυτές τις οπές.
Όταν η οριζόντια ράβδος είναι έτοιμη, πρέπει να στερεωθεί στον τοίχο. Για αυτό, οι οπές πρέπει να τρυπηθούν στη βάση του πλαισίου. Είναι καλύτερα να φτιάξετε μια τυφλή τρύπα για την κεφαλή της βίδας με διάμετρο 12-13 mm και, στη συνέχεια, να δημιουργήσετε μια οπή με ένα άλλο τρυπάνι. Τότε το σημείο προσάρτησης δεν θα είναι ορατό.
Για να είναι πιο βολικό να ασκείστε στην οριζόντια ράβδο, μπορείτε να τυλίξετε τα ελεύθερα άκρα της εγκάρσιας ράβδου με ηλεκτρική ταινία. Τότε τα χέρια δεν θα γλιστρήσουν.
