Εάν δεν είναι δυνατό να επισκέπτεστε συχνά το γυμναστήριο και υπάρχει η επιθυμία να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, τότε θα σας βοηθήσει να σώσετε μια σπιτική οριζόντια μπάρα. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να προετοιμάσετε όλα τα απαραίτητα υλικά εκ των προτέρων.
Είναι απαραίτητο
Ένα παζλ, ένα κομμάτι σανίδας ή ένα παχύ κόντρα πλακέ, μια εγκάρσια ράβδο, τρεις βίδες, ένα τρυπάνι, μια μεζούρα, ένα χρώμα
Οδηγίες
Βήμα 1
Η οριζόντια ράβδος είναι μια ξύλινη ή μεταλλική ράβδος. Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της ράβδου είναι η αντοχή του. Πρέπει να υποστηρίζει το βάρος ενός ατόμου ενώ κάνει επαναλαμβανόμενα pull-ups.
Βήμα 2
Προσδιορίστε πού να κρεμάσετε την οριζόντια γραμμή. Το καλύτερο μέρος στο διαμέρισμα είναι η πόρτα. Μετρήστε την απόσταση της πόρτας με μεζούρα. Η εγκάρσια ράβδος πρέπει να έχει το ίδιο μήκος. Είναι πιο σωστό να μετράτε το ύψος της στερέωσης της οριζόντιας ράβδου έτσι ώστε οι δομές ανοίγματος να είναι ακριβώς παράλληλες.
Βήμα 3
Επιλέξτε το υλικό εγκάρσιας ράβδου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σωλήνα προφίλ με διάμετρο 30 mm και μήκος λίγο πάνω από ένα μέτρο σε ένα κατάστημα οικοδομικών υλικών. Αλλά μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια εγκάρσια ράβδο από αυτοσχέδια μέσα, όπως να πάρετε μια ξύλινη λαβή από ένα φτυάρι. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα δυνατό μπαστούνι στο δρόμο ή να αγοράσετε ένα μπαρ και να το κόψετε στην επιθυμητή διάμετρο ράβδου.
Βήμα 4
Προετοιμάστε ένα κομμάτι χαρτονιού ή παχύ κόντρα πλακέ. Το κόντρα πλακέ ή ένα κομμάτι του χαρτονιού πρέπει να κοπεί ανάλογα με τη διάμετρο των μαρκών και ύψους περίπου 10 cm. Έτσι, έχετε ένα είδος κύκλου βρόχου. Εγκαταστήστε τα οριζόντια μοσχεύματα ράβδων σε αυτά. Χρησιμοποιώντας ένα παζλ, δημιουργήστε έναν ημικύκλιο με την ακτίνα της ράβδου, δηλαδή Εάν η διάμετρος της οριζόντιας ράβδου είναι 30 mm, τότε η ακτίνα θα είναι 15 mm.
Βήμα 5
Τρυπήστε τρεις οπές κάτω από τον ημικύκλιο για συνδετήρες, βίδες. Κάντε αυτές τις οπές μικρότερες σε διάμετρο 1 mm.
Βήμα 6
Ανοίξτε τις ίδιες τρεις οπές στο σημείο προσάρτησης της πόρτας.
Βήμα 7
Προκειμένου η οριζόντια ράβδος να μην τραβάει το βλέμμα, αλλά χρησιμεύει ως πρόσθετη λεπτομέρεια του εσωτερικού, βάψτε τη διασταύρωση και τους ξύλινους μεντεσέδες στο χρώμα της πόρτας.
Βήμα 8
Μόλις στεγνώσει η κατασκευή, βιδώστε την ξανά στη θέση της. Εισαγάγετε την εγκάρσια ράβδο στους βρόχους υποδοχής.
Βήμα 9
Η οριζόντια γραμμή είναι έτοιμη. Η εγκάρσια ράβδος είναι αφαιρούμενη, η οποία σας επιτρέπει να το χρησιμοποιήσετε για άλλους σκοπούς. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κυλήσετε με τα πόδια σας, κάνοντας μασάζ στα πόδια ή να το χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε τους μυς του ώμου και του αντιβραχίου.
