Το δημοφιλές τέχνασμα "ήλιος", που εκτελείται σε οριζόντια γραμμή, απαιτεί καλό συντονισμό και δυνατά χέρια. Εάν θέλετε να εκπλήξετε τη φίλη ή τους φίλους σας με κάτι, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε τη δύναμη και την ευκινησία σας.
Είναι απαραίτητο
- - ιμάντες ασφαλείας (για αρχάριους)
- - έλλειψη φόβου
- - επιμονή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν προχωρήσετε στην εκτέλεση του κόλπου, πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε χειροκίνητο περίπτερο, τουλάχιστον κοντά σε τοίχο. Όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε να σταθείτε στα χέρια σας, τόσο το καλύτερο. Αρκεί περίπου 3-4 λεπτά. Συνιστάται επίσης να μάθετε πρώτα πώς να κάνετε push-ups στα χέρια σας, να εξασκείστε με έναν διαστολέα και αλτήρες και να κάνετε άλλες ασκήσεις δύναμης για να αναπτύξετε τους μυς των χεριών σας. Για να δημιουργήσετε μια ισχυρή λαβή, πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 2
Στο αρχικό στάδιο, εάν μαθαίνετε να κάνετε τον «ήλιο» στην οριζόντια γραμμή της αυλής και όχι στο γυμναστήριο, θα χρειαστείτε ιμάντες. Πρέπει να τα ράψετε μόνοι σας, καθώς θα πρέπει να σας ασφαλίσουν αξιόπιστα από την πτώση από την οριζόντια ράβδο στο έδαφος. Για ιμάντες ραψίματος, ένα σχοινί ρυμούλκησης, ιμάντες από ένα παλιό σακίδιο / χαρτοφύλακα ή μια ζώνη κιμονό.
Βήμα 3
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα καλώδιο, επιλέξτε ένα ισχυρό ώστε να μην τεντωθεί. Πάρτε λοιπόν ένα καλώδιο, κόψτε ένα μήκος περίπου 80-85 cm από αυτό. Στη συνέχεια, πρέπει να πάτε στην οριζόντια γραμμή και να δοκιμάσετε τον ιμάντα στον εαυτό σας για να προσδιορίσετε το μήκος που σας ταιριάζει (περίπου μπορεί να είναι 67-75 cm).
Βήμα 4
Αφού μετρήσετε το επιθυμητό μήκος, κόψτε την περίσσεια, αφήνοντας περίπου πέντε εκατοστά στο αποθεματικό για ράψιμο. Τώρα ράψτε τα με τη μορφή σταυρού σε ένα τετράγωνο (δηλαδή πρώτα πρέπει να ράψετε ένα τετράγωνο και μετά ένα σταυρό μέσα σε αυτό) με ένα ισχυρό νήμα. Ράψιμο των ιμάντων, φροντίστε να τα ελέγξετε για αντοχή.
Βήμα 5
Επομένως, πρέπει να μάθετε πώς να περιστρέφετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην οριζόντια γραμμή. Βάλτε τους ιμάντες και αρχίστε να ταλαντεύεστε, προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας στους ώμους, καθώς και να λυγίζετε την πλάτη σας - πρέπει να το κρατήσετε ίσιο. Μπορείτε να λυγίσετε τα πόδια σας μόνο στην αρχή της προπόνησης, γιατί ιδανικά, το σώμα πρέπει να είναι πλήρως όρθιο.
Βήμα 6
Θα χρειαστείτε επιμέλεια και επιμονή. Εάν το τέχνασμα δεν λειτουργεί στην αρχή, δοκιμάστε ξανά και ξανά. Για να κάνετε τον "ήλιο" ευκολότερο, ξεκινήστε να ταλαντεύεστε από την μπροστινή στάση. Όταν φτάσετε σε όρθια στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να εκφοβιστεί στην αρχή. Εδώ θα χρειαστεί να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να κάνετε μια προσπάθεια (ή αρκετές απόπειρες) να "κυλήσετε" στην άλλη πλευρά της οριζόντιας ράβδου.
Βήμα 7
Όταν καταφέρνετε να "ρίξετε" το σώμα σας πάνω από την οριζόντια ράβδο, μπορείτε να συγχαίρετε τον εαυτό σας: έχετε φτιάξει τον "ήλιο". Ωστόσο, μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε μία μόνο σειρά, κάντε την άσκηση σε σειρά. Όσο περισσότερα επεισόδια μπορείτε να κάνετε, τόσο καλύτερο θα είναι το κόλπο. Συνιστάται να εκπαιδεύεστε καθημερινά - με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα το ενοποιήσετε. Μην σταματήσετε εκεί, συνδυάστε τον «ήλιο» με άλλα στοιχεία που εκτελούνται στην οριζόντια ράβδο.
