"Τα αυτιά της ποπ", "γλουτοί", "σφιγκτήρες" - έτσι λέγονται οι εναποθέσεις λίπους στους γλουτούς. Φαίνονται μη ελκυστικά, οπότε πρέπει να καταπολεμηθούν με τη βοήθεια της άσκησης και του μασάζ.
Είναι απαραίτητο
- - βάζα μασάζ σιλικόνης
- - θρεπτική κρέμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε απέναντι στον τοίχο, στηρίξτε τα χέρια σας πάνω του και μετακινήστε αργά το αριστερό σας πόδι στο πλάι μέχρι να σταματήσει. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση με το δεξί σας πόδι. Πρέπει να κάνετε 10-15 κούνιες με κάθε πόδι.
Βήμα 2
Μπείτε στα τέσσερα με την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα. Πάρτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 κινήσεις, μετά αλλάξτε τα πόδια και κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πλάι σας, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία, τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς. Από αυτήν τη θέση, σηκώστε το άνω πόδι σας 30 εκατοστά, κρατήστε το για 5-6 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 15-20 κούνιες, στη συνέχεια ξαπλώστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 4
Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τώρα καθίστε αργά σε ορθή γωνία, σαν σε μια καρέκλα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και σηκώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 5
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου και μισά λυγισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και στρέψτε προς τα πλάγια με το μισό λυγισμένο αριστερό πόδι. Αφού κάνετε 20 φορές, αλλάξτε το πόδι σας.
Βήμα 6
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Ξεκινήστε να περπατάτε με το δεξί σας πόδι. Καθώς περπατάτε, σηκώστε κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, τραβώντας το στομάχι σας και τεντώνοντας την πλάτη σας. Κάντε 30 βήματα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μισό λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση τον ίδιο αριθμό φορών.
Βήμα 7
Για να μειώσετε τα "ποπ αυτιά", κάντε μασάζ φλιτζάνια 3-4 φορές την εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, λιπάνετε την προβληματική περιοχή με κρέμα και τοποθετήστε ένα βάζο σιλικόνης πάνω του. Τώρα πιέστε το έτσι ώστε το δέρμα να τραβηχτεί σε αυτό. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε μια ομαλή σπειροειδή κίνηση με το βάζο. Όταν το δέρμα γίνει κόκκινο και εμφανίζεται μια αίσθηση καψίματος, το μασάζ πρέπει να ολοκληρωθεί.
