Κάθε γυναίκα θέλει να έχει μια λεπτή μορφή. Ένα από τα κριτήρια για να είναι λεπτός είναι μια λεπτή μέση. Οι καθημερινές κοιλιακές και λοξές κοιλιακές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της μέσης σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τα στο επίπεδο του στήθους. Κατά την εισπνοή, κάντε ένα άλμα και στρίψτε: γοφούς προς τα δεξιά, σώμα προς τα αριστερά. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην επόμενη αναπνοή, στρίψτε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές.
Βήμα 2
Σταθείτε ευθεία με τις παλάμες σας στη μέση σας, τα πόδια πλάτους ώμου. Με μια εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα αριστερά, απλώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κλίση προς τα δεξιά. Κάντε 20 στροφές σε κάθε πλευρά.
Βήμα 3
Σταθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, τα ισχία παραμένουν ακίνητα. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τεντώστε τα πόδια σας. Με μια εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τη θέση του σώματός σας για 1 έως 2 λεπτά. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα πάνω από το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά αλλάξτε τη θέση των ποδιών: ισιώστε τα. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό. Χαλαρώστε εντελώς καθώς εκπνέετε.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε στη μέση και τοποθετήστε τα πόδια σας στο δεξί μηρό σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη αναπνοή, στρίψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
