Το τρέξιμο είναι ένας από τους τύπους σωματικής άσκησης που επηρεάζει ευνοϊκά τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Το καθημερινό τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να τονώσετε συνεχώς το σώμα σας και να αναπτύξετε σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας σας, το σώμα σας εμπλέκει τους κοιλιακούς και τους μυς του στήθους σας. Με καλή ανάπτυξη αυτών των μυών, είναι εξαιρετικοί βοηθοί στη διατήρηση της στάσης του σώματος σε μεγάλες αποστάσεις και στα τελικά στάδια των αγώνων. Η σωστή και επίπεδη στάση του σώματος βοηθά στη βελτίωση της πορείας σας, επιτρέποντάς σας έτσι να εξοικονομείτε ενέργεια ενώ τρέχετε. Επιπλέον, μπορείτε να αναπτύξετε αυτούς τους μυς χρησιμοποιώντας οριζόντιες πιέσεις ή push-ups από το πάτωμα.
Βήμα 2
Για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος, το σώμα χρησιμοποιεί όχι μόνο τους θωρακικούς και κοιλιακούς μυς, αλλά και τους μυς της πλάτης. Οι κύριοι νωτιαίοι μύες που εμπλέκονται στο τρέξιμο είναι ο ρομβοειδής μυς, ο μεγάλος στρογγυλός μυς και ο λατίμος μυός. Ισορροπούν την ισορροπία του σώματος και, μαζί με τους κοιλιακούς μυς, αποτελούν αναμφισβήτητο πλεονέκτημα σε μεγάλες αποστάσεις. Ο τραπέζιος μυς και τα δυνατά δέλτα βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των χεριών και επιτρέπουν τη σωστή θέση του κεφαλιού. Προκειμένου να αναπτυχθούν οι μύες της πλάτης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται κάθετες και οριζόντιες σειρές στη ράβδο. Για να αποφευχθεί η μυϊκή ανισορροπία, είναι απαραίτητο να εκτελούνται ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της πλάτης και των θωρακικών μυών με ισορροπημένο τρόπο.
Βήμα 3
Οι μύες στους ώμους και τα χέρια βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας κατά το τρέξιμο. Επιπλέον, η ανάσυρση ενός από τα πίσω χέρια χρησιμεύει ως ένα είδος αντίβαρου που δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να πέσει. Τα κύρια φορτία σε αυτήν την περιοχή πέφτουν στην άρθρωση του ώμου, και τα βοηθητικά - στον αγκώνα. Η δραστηριότητα των χεριών εξαρτάται από τον τύπο του τρεξίματος. Οι δρομείς μεγάλης απόστασης χρησιμοποιούν τα χέρια τους λιγότερο ενεργά, ενώ οι σπρίντερ χρησιμοποιούν σωστές και γρήγορες κινήσεις βραχίονα για να κερδίσουν αυτά τα επιπλέον κλάσματα του δευτερολέπτου. Οι μύες των ώμων και των χεριών μπορούν να αναπτυχθούν χρησιμοποιώντας τις ίδιες ασκήσεις με τους μυς της πλάτης του κορμού.
Βήμα 4
Οι μύες του μεσαίου σώματος περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς μύες, το γλουτέους maximus και τη στύση της στύσης. Το κύριο καθήκον τους κατά το τρέξιμο είναι να σταθεροποιήσουν το σώμα. Η μόνιμη περιστροφή και η υπέρταση σε ένα fitball θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη αυτών των μυών.
Βήμα 5
Οι μύες των ποδιών λαμβάνουν το μεγαλύτερο φορτίο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Ο τετρακέφαλος μυς σας επιτρέπει να ισιώσετε το γόνατο και να τραβήξετε το γόνατο στο στήθος. Η οπίσθια μυϊκή ομάδα σας επιτρέπει να ισιώσετε το πόδι στην άρθρωση του ισχίου και να το λυγίσετε στο γόνατο. Τα deadlift και squats είναι αποτελεσματικά για την προπόνηση αυτής της ομάδας μυών. Τα κάτω πόδια είναι ελαφρώς λιγότερο εμπλεκόμενα κατά το τρέξιμο, αλλά παίζουν επίσης βασικό ρόλο. Στη διαδικασία κάμψης και επέκτασης του ποδιού, καθώς και της περιστροφής του, εμπλέκονται οι μύες του ποδιού και κατά τη διάρκεια της ώθησης του ποδιού, οι μύες του κάτω ποδιού. Για την ενίσχυση αυτών των μυών, τα δάχτυλα των ποδιών στην άκρη μιας επίπεδης επιφάνειας είναι καλύτερα.
