Όποιος αρχίζει να παίζει σπορ είναι εξοικειωμένος με το φαινόμενο του μυϊκού πόνου μετά από έντονη προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το γαλακτικό οξύ εμφανίζεται στους μυς. Ο πόνος συνήθως εξαφανίζεται σε μία ή δύο μέρες. Υπάρχουν όμως αρκετοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας "τώρα".
Οδηγίες
Βήμα 1
Το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Το σχήμα του σχηματισμού του έχει ως εξής: οι υδατάνθρακες διασπώνται, στη συνέχεια η γλυκόζη διασπάται, μετά το ίδιο το γαλακτικό οξύ, και ως αποτέλεσμα, λαμβάνονται γαλακτικά και ιόν υδρογόνου. Παρεμπιπτόντως, είναι το ιόν υδρογόνου που ευθύνεται για τον πόνο και την αίσθηση καψίματος στους μυς. Και το γαλακτικό, αντίθετα, το είδος «αναζωογονεί» τους μυς. Ο πόνος που προκύπτει από την υπερβολική εργασία δεν μπορεί να αγνοηθεί. Σε τελική ανάλυση, ο πόνος είναι ένας δείκτης κακής υγείας και το γεγονός ότι δεν είναι όλα εντάξει στο σώμα. Προκειμένου η τακτική προπόνηση να μην γίνει άγχος για το σώμα και οι μύες να μην αρχίζουν να πονάνε τακτικά, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά συστάσεων. Και εδώ είναι ένα από αυτά - πριν από την προπόνηση, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια μικρή προθέρμανση, που πραγματοποιείται κυρίως σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Αυτό είναι απαραίτητο για το σώμα να συντονιστεί σε επακόλουθα φορτία.
Βήμα 2
Η κύρια και πιο σημαντική σύσταση είναι η ισορροπία των προγραμμάτων κατάρτισης. Για να αφαιρέσετε το γάλα που συσσωρεύεται σε αυτά από τους μύες, πρέπει να συνδυάσετε ικανά μικρές, αλλά υψηλής έντασης προπονήσεις και μακρές συνεδρίες με ασκήσεις αντοχής. Η απέκκριση του γαλακτικού οξέος συμβαίνει λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού.
Βήμα 3
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το επίπεδο γαλακτικού οξέος στους μυς είναι να πετάξετε με ποδήλατο γυμναστικής ήρεμα, αργά και αβίαστα για 10 λεπτά μετά από μια προπόνηση.
Βήμα 4
Εκτός από αυτές τις μεθόδους, συνιστάται επίσης μασάζ, ζεστό μπάνιο, πλήρης ξεκούραση, πράσινο τσάι και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπύρα ή κρασί. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του συσσωρευμένου γαλακτικού οξέος από το σώμα. Και αν χρησιμοποιούνται αυτά τα μέτρα, τότε περισσότερο ως προληπτικά μέτρα, τα οποία θα βοηθήσουν είτε να προετοιμάσουν τους μυς για προπόνηση, είτε να τους χαλαρώσουν μετά από αυτό. Και αυτό, με τη σειρά του, θα τους βοηθήσει να ανακάμψουν γρηγορότερα από ασυνήθιστη σωματική άσκηση.
