Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα έντονης άσκησης, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες παρενέργειες της προπόνησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το γαλακτικό οξύ είναι συνέπεια της διαδικασίας της γλυκόλυσης - της διάσπασης του γλυκογόνου και της γλυκόζης. Στην πραγματικότητα, είναι ένα μόριο γλυκόζης που χωρίζεται στα δύο. Η διάσπαση της γλυκόζης χρησιμεύει στο σχηματισμό χρήσιμων ουσιών (πυροσταφυλικών), οι οποίες χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας από τα μυϊκά κύτταρα. Ωστόσο, με έντονη προπόνηση, λόγω της επιτάχυνσης της γλυκόλυσης, σχηματίζεται περίσσεια πυροσταφυλικού οξέος και από αυτά σχηματίζεται γαλακτικό οξύ.
Παρά το καθιερωμένο στερεότυπο, η έρευνα δείχνει ότι το γαλακτικό οξύ δεν είναι πάντα η αιτία του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση (συχνά συνέπεια των μικροσκοπικών σπασμών ινών). Η αρνητική επίδραση του γαλακτικού οξέος εκδηλώνεται περισσότερο στη μείωση της παραγωγής ενέργειας, στη δυσκολία στην αγωγή των νεύρων και στις συσπάσεις των μυών. Αυτός είναι ο λόγος που η άσκηση συχνά ακολουθείται από κόπωση. Εν τω μεταξύ, το γαλακτικό οξύ είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας, καθώς και ένα αρχικό υλικό για τη σύνθεση του γλυκογόνου και της γλυκόζης. Χρησιμοποιείται κυρίως από τους μυς ως ενεργειακό καύσιμο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, οπότε στην πραγματικότητα είναι χρήσιμο και απαραίτητο. Το υπόλοιπο γαλακτικό οξύ στους νεφρούς και το ήπαρ μετατρέπεται σε γλυκόζη.
Βήμα 2
Για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές παρενέργειες της άσκησης με τη μορφή πόνου και υπερβολικής κόπωσης, ακολουθήστε μερικούς κανόνες. Πρώτα, ζεσταίνετε πάντα στην αρχή της συνεδρίας σας ζεσταίνοντας τους μυς σας. Μην ξεχνάτε και το τέντωμα. Όσο για το τέντωμα, το χρειάζεστε τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο τέντωμα των μυών που έχουν χρησιμοποιηθεί το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3
Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, καθώς είστε έτοιμοι για αυτό. Εάν είστε αρχάριος ή δεν έχετε κάνει σωματική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μην προσπαθείτε να σπάσετε αμέσως τα ρεκόρ. Ξεκινήστε με σύντομη προπόνηση χωρίς προετοιμασία. Προχωρήστε σταδιακά σε πιο έντονες δραστηριότητες.
Βήμα 4
Μην κολλάτε στον πόνο και την ταλαιπωρία. Καθώς εκπαιδεύεστε, αυτές οι δυσάρεστες εκδηλώσεις θα είναι όλο και λιγότερο. Όσο πιο εκπαιδευμένο άτομο γίνεται, τόσο πιο γρήγορα αποκαθίστανται οι μύες του. Και αν μερικές φορές οι μύες πονάνε λίγο, μπορεί ακόμη και να είναι ωραίο - ξέρετε ότι κάνατε καλή δουλειά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτός είναι ένας δείκτης ότι οι μύες αναπτύσσονται και σύντομα θα δυναμώνουν.
