Πολλές γυναίκες, που προσπαθούν να αποκτήσουν τις επιθυμητές φόρμες, ασχολούνται υπερβολικά με τον αθλητισμό, και αυτό αντικατοπτρίζεται αισθητά στο σχήμα όχι προς το καλύτερο. Και εάν, σε συνδυασμό με τα φορτία, εφαρμόζεται λανθασμένη δίαιτα, τότε παρέχονται οι αντλημένοι μύες στα πόδια, τη μέση και τους βραχίονες, οι οποίοι, πρέπει να ομολογήσετε, δεν κοσμούν πολύ ένα εύθραυστο κορίτσι. Υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι αφαίρεσης μυών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μειώσουν το λίπος στη διατροφή τους, έτσι αρχίζουν να τρώνε δημητριακά, ζαχαρούχα φρούτα και αμυλούχα λαχανικά. Όμως, καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, ακόμη και αν βρίσκονται σε υγιεινά τρόφιμα, πρέπει να τα σπαταλήσετε εντελώς με ενέργεια. Εάν το κόστος είναι μικρότερο από τους καταναλωθέντες υδατάνθρακες, τότε μετατρέπονται σε λίπη και με τον ίδιο τρόπο εναποτίθενται στο σώμα πάνω από τους μυς.
Βήμα 2
Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς συσσωρεύουν περιττό νερό στους μύες και συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους γύρω τους. Φάτε υγιεινά, με προτίμηση για πρωτεϊνικές τροφές όπως τυρί cottage, αυγά, φιλέτα κοτόπουλου και χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από μπαχαρικά και καρυκεύματα για μια ποικιλία γεύσεων.
Βήμα 3
Οι ασκήσεις καρδιο είναι οι κύριοι βοηθοί στην αφαίρεση των ογκωδών μυών. Κάντε αερόμπικ τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα: το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ, δύο ώρες μετά το δείπνο.
Βήμα 4
Τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα στεγνώστε καλά τους μύες των ποδιών. Αλλά το μυστικό είναι ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μεγάλη, αλλά παρατεταμένη. Δηλαδή, αν οδηγείτε ποδήλατο, κάντε το με ρυθμό περπατήματος για τουλάχιστον 2-3 ώρες. Όσον αφορά το περπάτημα, μια καθημερινή δίωρη βόλτα στον καθαρό αέρα θα σας ενθουσιάσει με το αποτέλεσμα, καθώς και θα σας δώσει μια καλή διάθεση για νέες προπονήσεις.
Βήμα 5
Το τέντωμα βοηθά τους μυς να γίνουν πιο ελαστικοί, εύκαμπτοι και λιγότερο ογκώδεις. Άσκηση καθημερινά για να τεντώσεις τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σου. Προτιμάται επίσης ένας αργός ρυθμός και πολύς χρόνος - περίπου μία ώρα.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε τις αλλαγές σας - κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής και άσκησης. Εάν παρατηρήσετε ότι η αλλαγή του σχήματος έχει σταματήσει και οι μύες έχουν την ίδια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά ένα τέταρτο ή αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητα. Παρακολουθήστε την ενέργειά σας και πάρτε βιταμίνες εάν αισθάνεστε λιποθυμία.
Βήμα 7
Πάρτε γιόγκα. Οι στατικές γιόγκα asanas στοχεύουν στην αύξηση του τόνου του σώματος, στην ευελιξία και τη δύναμή του, και οι μύες, αντίθετα, γίνονται λεπτότεροι, πιο ελαστικοί και δυνατοί.
