Πολλοί αρχάριοι αθλητές θέλουν να χτίσουν μυ. Θέλω ειδικά να το κάνω αυτό χωρίς παράνομα ναρκωτικά και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχει όμως ένα ειδικό πρόγραμμα που θα επιτρέψει σε οποιονδήποτε να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στην άντληση μυών.
Είναι απαραίτητο
- - βιολογικά προϊόντα ·
- - αθλητική διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μάθετε αν μπορείτε να κάνετε βαριά φορτία στον κορμό και τα εσωτερικά σας όργανα. Να θυμάστε ότι η ταχεία αύξηση βάρους ενέχει τον κίνδυνο τραυματισμού ή υπερφόρτωσης του πεπτικού συστήματος. Φροντίστε το εκ των προτέρων. Η υγεία πρέπει να έρθει πρώτη, και μόνο τότε το αποτέλεσμα στον αθλητισμό. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Βήμα 2
Δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα και καθημερινή ρουτίνα. Ξεχάστε να βγείτε το βράδυ ή να κοιμηθείτε πριν το μεσημεριανό. Για τους επόμενους έξι μήνες ή ένα χρόνο, υποτάξτε τη ζωή σας στην επιθυμία να κερδίσετε μάζα στην αίθουσα. Έχετε αυστηρότερο πρόγραμμα ύπνου, εργασίας και ξεκούρασης. Μην απομακρυνθείτε από αυτόν για ένα λεπτό. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες, εργαστείτε και ξεκουραστείτε για περίπου το ίδιο.
Βήμα 3
Αποφύγετε τα βαριά φορτία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι αδύνατο να χτίσετε μυς χωρίς στεροειδή εάν είστε συγκλονισμένοι διανοητικά ή σωματικά. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ανακάμψετε από τις προπονήσεις και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεταβείτε σε μια ευκολότερη δουλειά ή ακολουθήστε μια απλούστερη προσέγγιση για τη μελέτη ερωτήσεων. Χωρίς αυτό, δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη αποτελεσμάτων.
Βήμα 4
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη επιλογή είναι η άσκηση με βάρη τρεις φορές σε 7 ημέρες. Δεν θα λειτουργήσει για την άντληση μόνο στη ράβδο και τις ανώμαλες ράβδους. Για έναν τέτοιο σκοπό, μόνο τα barbell και οι αλτήρες είναι κατάλληλα! Δουλέψτε μόνο την πλάτη, τα πόδια και το στήθος σας, κάνοντας όχι περισσότερες από 3-4 ασκήσεις σε μία προπόνηση. Δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά.
Βήμα 5
Τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται. Αποθέστε σε φυσικά τρόφιμα όλη την ημέρα και καταναλώστε τα σε μεγάλες ποσότητες 5-6 φορές. Φάτε κάθε 3-3,5 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η τροφή έχει χρόνο να αφομοιωθεί και να παρέχει θρεπτικά συστατικά στους μυς. Αυτό θα δημιουργήσει ένα αναβολικό αποτέλεσμα που θα ωθήσει τους μύες να αναπτυχθούν.
Βήμα 6
Προσθέστε ποιοτική αθλητική διατροφή στη διατροφή σας. Είναι αδύνατο να κερδίζετε γρήγορα λίβρες στο γυμναστήριο χωρίς να καταναλώνετε πρωτεΐνες και κερδισμένους. Δεν θα το κάνετε αυτό με τακτικά τρόφιμα, καθώς δεν διαθέτουν όλα όσα χρειάζεται να μεγαλώσει το σώμα. Αγοράστε μια πρωτεΐνη και ένα κέρδος από έναν από τους δημοφιλείς κατασκευαστές της Δύσης και καταναλώστε τους όλη την ημέρα, πριν και μετά την προπόνηση, ανακατεύοντας με γάλα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό, και θα κερδίσετε μυϊκή μάζα χωρίς χημεία!
