Ένα άλλο A. P. Ο Τσέκοφ έγραψε ότι "σε ένα άτομο όλα πρέπει να είναι καλά …". Αυτή η έκφραση δεν έχει χάσει τη σημασία της, και η επιθυμία να κάνετε τον εαυτό σας και το σώμα σας τέλειο είναι για πολλούς έναν πολύ σημαντικό στόχο στη ζωή. Για να είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις στο γυμναστήριο και η υγεία που δαπανάται να μην είναι η τιμή για αθλητικά επιτεύγματα, δεν πρέπει να καταφεύγετε σε πρωτεΐνες, στεροειδή και άλλα "χημικά".
Οδηγίες
Βήμα 1
Θυμηθείτε, προκειμένου οι αθλητικές δραστηριότητες να έχουν το μέγιστο όφελος, πρέπει να αναπτύξετε σωστά όχι μόνο μια μεμονωμένη λίστα (σύνολο) ασκήσεων, αλλά και να αναθεωρήσετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποιες διαδικασίες συμβαίνουν στο σώμα σας, τι επίδραση έχει η σωματική δραστηριότητα σε αυτό.
Βήμα 2
Φάτε σωστά, υπενθυμίζοντας ότι μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο περιλαμβάνει ζωτικά συστατικά, δηλαδή πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μικροστοιχείων, αλλά επίσης ικανοποιεί τη σωστή αναλογία τους. Να γνωρίζετε ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Η άσκηση διεγείρει μόνο τη δημιουργία μυών, προάγει τη ροή του αίματος στις μυϊκές ίνες και αυξάνει τον αερισμό των ιστών (οξυγόνωση). Τα δομικά στοιχεία είναι πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) και αμινοξέα (τα δομικά στοιχεία από τα οποία συντίθενται αυτές οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα) που λαμβάνονται από τροφή. Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας, οι βιταμίνες εξασφαλίζουν τη σωστή πορεία όλων των τύπων μεταβολισμού. Με απλά λόγια, συμπεριλάβετε κρέας και ψάρια πλούσια σε πρωτεΐνες στην καθημερινή σας διατροφή. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία περιέχουν ένα σύνολο απαραίτητων αμινοξέων και ασβεστίου. Τρώτε περίπου 500-600 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
Βήμα 3
Ομαλοποιήστε τη ρουτίνα ύπνου και ξεκούρασης. Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και 8 ώρες τη νύχτα. Το πρωί, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να παρακολουθήσετε μια άλλη προπόνηση, καθώς η θετική συναισθηματική σας στάση είναι επίσης πολύ σημαντική για την επίτευξη του στόχου σας.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από τα πιο πρόσφατα συστήματα δημιουργίας μυών στη διαδικασία προπόνησής σας. Ελέγξτε με τον προπονητή σας, πιθανότατα γνωρίζει όλες τις προηγμένες εξελίξεις στο bodybuilding Λάβετε υπόψη ότι το κλειδί της επιτυχίας σε αυτό το θέμα είναι συστηματικό και τακτικό. Η περιστασιακή προπόνηση δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Βήμα 5
Μην καταφεύγετε σε διεγερτικά χημικής ανάπτυξης, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρές είναι οι διαφημίσεις και οι «συνάδελφοί σας» στο γυμναστήριο. Τα περισσότερα φάρμακα έχουν πολλές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης μιας επιβλαβούς επίδρασης στο καρδιαγγειακό σύστημα και τη δραστικότητα στους άνδρες.
