Η αποκατάσταση της εμφάνισης της κοιλιάς μετά τον τοκετό ανησυχεί τόσες πολλές μητέρες. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο από αισθητική άποψη. Οι κοιλιακοί μύες είναι οι κύριοι βοηθοί των μυών της κάτω πλάτης και συμμετέχουν σε οποιαδήποτε άρση βάρους. Και πόσες φορές πρέπει να σηκώσετε το μωρό σας στην αγκαλιά σας και να μην μετράτε. Μετά από καισαρική τομή, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μόνο αφού τα ράμματα έχουν επουλωθεί εντελώς, δηλαδή περίπου 10-12 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας ενώ δεν μπορείτε να ασκηθείτε. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στο δέρμα με ελαφριές πινελιές και βρύσες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε συγκλίνουσες και αποκλίνουσες πινελιές με ελαφριά πίεση. Παρακολουθήστε τις ραφές πολύ προσεκτικά. Όταν αφαιρεθούν οι επίδεσμοι, προσθέστε λαβίδες στο μασάζ. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το δέρμα ροζ. Η αιμορραγία του αίματος θα τονώσει τους μυς και το δέρμα σας.
Βήμα 2
Προσθέστε αντίθετες κομπρέσες στο μασάζ. Απλώστε μια ζεστή και κρύα πετσέτα στην κοιλιά σας κάθε φορά. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας εάν μπορείτε να κάνετε αυτήν τη διαδικασία. Αφού τυλίξει η αντίθεση, απλώστε οποιαδήποτε θρεπτική κρέμα στο δέρμα.
Βήμα 3
Ξεκινήστε την άσκησή σας με αναπνευστικές ασκήσεις. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τη δεξιά παλάμη σας στο στήθος σας, αριστερά στο στομάχι σας. Εισπνεύστε βαθιά, έτσι ώστε η παλάμη να ανεβαίνει στο στήθος σας, και στη συνέχεια να κατευθύνετε τη ροή του αέρα στο στομάχι σας, έτσι ώστε η παλάμη σας να ανεβαίνει στο στομάχι σας. Κρατήστε για εισπνοή για 10-30 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε προς την αντίθετη κατεύθυνση: πρώτα, το στομάχι πέφτει και μετά το στήθος.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε βαθιά και φουσκώστε την κοιλιά σας σαν μια μπάλα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και κολλήστε τους κοιλιακούς σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα. Πτώση προς τα κάτω. Κάντε το 15 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και στηρίξτε τα τακούνια σας στο πάτωμα, τα πόδια μαζί. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μην χωρίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και, χωρίς να σταματήσετε, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα αριστερά και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας μαζί. Εκτελέστε 3-5 στροφές σε κάθε πλευρά. Σταδιακά, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Μην χαμηλώνετε τα πόδια σας πολύ χαμηλά · η ανύψωση πρέπει να γίνεται σφίγγοντας τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
Βήμα 6
Πέσε στα γόνατά σου. Η πλάτη είναι ευθεία. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κλειδώστε τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Στο υψηλότερο σημείο, κλειδώστε τη θέση και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω μέχρι να διατηρήσετε την ισορροπία. Καταψύξτε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά, χαλαρώνοντας σταδιακά τους μυς.
