Ένα από τα δημοφιλή οικογενειακά αθλήματα είναι το πατινάζ στον πάγο. Και ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να μάθεις να πατινάζ. Πράγματι, όταν πατινάζ, ένα άτομο κινείται πολύ, βρίσκεται στον καθαρό αέρα, η στάση του, ο συντονισμός βελτιώνεται, οι κινήσεις του γίνονται πιο εκφραστικές και πλαστικές. Μπορείτε γρήγορα να μάθετε να πατινάζ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας από το ένα πόδι στο άλλο και να λυγίζετε τα πόδια σας εγκαίρως πριν βγείτε στον πάγο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιέστε τα σταθερά στον κορμό, τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε τον κορμό σας σε 45 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα. Κάντε μερικές καταλήψεις. Αλλάξτε το ύψος των καθισμάτων σας για να βρείτε μια άνετη θέση για εσάς.
2. Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Πάρτε τα πόδια σας εναλλάξ (περίπου το μήκος του βήματος σας), πρώτα προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, πίσω, ενώ λυγίζετε ελαφρώς στο γόνατο και τοποθετήστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 2
Περπατήστε πιο συχνά στα τακούνια, στα δάχτυλα των ποδιών, στις εξωτερικές καμάρες των ποδιών, στους πνεύμονες με την αριστερή και τη δεξιά πλευρά, σταυρό και βήμα "χήνας"
Βήμα 3
Ξεκινήστε πατινάζ σε παγοδρόμιο όπου λίγοι άνθρωποι οδηγούν.
Όταν βγαίνετε στον πάγο, βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες είναι στραμμένες προς τα έξω. Αυτό είναι απαραίτητο για τη βιωσιμότητα.
Προσπαθήστε να κάνετε μερικά βήματα, τοποθετήστε τις λεπίδες παράλληλα και προσπαθήστε να κυλήσετε.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
Κυριαρχήστε στη θέση ενός σκέιτερ, δηλαδή μάθετε να πατινάζ σε λυγισμένα πόδια.
Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας ανυψώνεται κατά το κύλισμα και το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τα εμπρός 10-15 μέτρα.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να γλιστρήσετε στον πάγο, μην τρέξετε.
Μάθετε να παίρνετε ίσα μήκη, ακόμη και βήματα. Χρησιμοποιήστε κάθε βήμα μέχρι το τέλος.
Κάντε κάθε νέο τραγούδι απαλό και ελαφρύ, αλλά προσπαθήστε να μην χάσετε ταχύτητα.
Θυμηθείτε να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας όταν πιέζετε το συρόμενο πόδι σας.
Βήμα 6
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν στρίβουν όταν κάνετε πατινάζ, τα πατίνια θα πρέπει να γλιστρούν στον πάγο και όχι στα μάτια των μποτών.
Μάθετε να κάνετε σωστές στροφές. Όλες οι στροφές πρέπει να είναι αριστερά. Γείρετε ελαφρώς το σώμα προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το στο εξωτερικό της λεπίδας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας και τοποθετήστε το απαλά μπροστά από το δεξί σας πόδι, διασχίζοντας το πίσω από το δεξί σας πόδι.
Βήμα 7
Προσπαθήστε να μην αναπηδείτε στις γωνίες και να κρατάτε τα πόδια σας λυγισμένα ανά πάσα στιγμή.
Μάθετε πώς να φρενάρετε: απλώς τοποθετήστε την εσωτερική άκρη του πατινιού πάνω στον πάγο, μπορείτε επίσης να φρενάρετε με το πίσω μέρος του πατινιού. Το πιο σημαντικό, να είστε υπομονετικοί και να ετοιμαστείτε να πέσετε πολύ, η προπόνηση δεν θα γίνει χωρίς να πέσετε. Αλλά όταν μαθαίνετε να πατινάζ, θα καταλάβετε ότι δεν ήταν μάταια που υποφέρατε. Αυτή είναι μια πραγματική απόλαυση.
